哑铃推举背借力的做法如下：
1. 保持腰背平直，挺胸，收缩肩部肌肉，把哑铃向上推举，至头顶上方。
2. 集中肩部肌肉收缩，掌心向上将哑铃下放至起始位置。
3. 注意在动作过程中，要保持上臂稳定，不要摆动双臂。同时保持呼吸，不要憋气。
通过以上方法，可以有效地在哑铃推举中借力，同时确保动作的准确性和稳定性。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。
在进行哑铃推举背借力时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中身体保持稳定，肩部、背部肌肉要持续紧张，不要出现松垮现象。
2. 哑铃推举时，重量不是问题，最关键的是动作的规范性，只有动作规范才能更好地发挥哑铃的锻炼作用，也才能保护好自身安全。
3. 动作过程中，不要让哑铃自由下落，要主动向上推起。
4. 不要将哑铃推举到身体两侧，这样会增加肩部和背部的负担，容易导致受伤。
5. 练习时不要忽略小重量多次数的练习，小重量多次数练习也能起到锻炼效果。
6. 不要盲目增加哑铃重量，要先确保动作正确，在慢慢增加重量。
7. 练习过程中不要耸肩，要时刻注意挺胸、收紧腰腹。
以上就是在进行哑铃推举背借力时需要注意的一些事项。正确的动作和适当的训练方法才能达到理想的锻炼效果，同时也需要注意安全。
哑铃推举背借力的相关信息有：
动作要领：坐在凳上，上臂放在哑铃弯举的轨迹上，手握哑铃，拳眼向上，以背肌收缩用力将哑铃向上推起至肩胛骨靠紧凳面，然后缓慢控制下放回到原位，动作过程中身体不要前后晃动，以背肌控制为主要用力来源。
注意事项：不要使用自由重量时重量过大，避免受伤；不要在动作过程中耸肩或推小臂借力。
训练方法：采用固定器械进行哑铃推举，训练背肌群更为集中；控制速度，缓慢下放回到原位；注意呼吸，下放时吸气，推起时呼气，可以保持呼吸节奏的稳定；注意身体姿态，避免晃动，以背肌控制为主要用力来源。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
