哑铃推举不靠墙进行时，可以参考以下步骤：
1. 坐在椅子上，双脚着地，挺胸收腹，双手持哑铃，注意下颌微收，眼睛平视前方。
2. 双手持哑铃上升到双肩带的位置，肘关节稍微弯曲。在这个过程中，不要让身体出现后仰的情况。
3. 肘关节稍微弯曲，哑铃慢慢下降，但不要碰到椅子。感觉主要是肩部在支撑重量，重新回到起始位置，稍作停顿，再次推举。
4. 重复以上步骤，建议每次做4组，每组8-12次。
此外，注意在做哑铃推举时，要时刻保持身体稳定，防止因为平衡问题导致动作变形。也要注意在动作过程中避免憋气。此外，哑铃的重量选择也要根据自己的实际情况，不要选择过重的哑铃以避免动作变形。
哑铃推举不靠注意事项如下：
1. 身体保持稳定，不要晃动。
2. 集中注意力在目标肌肉群，不要分心。
3. 缓慢下放哑铃，控制动作速度。
4. 避免使用自由重量举重时借力，否则可能伤到自己或他人。
5. 练习时不要过度疲劳，合理安排组数与次数。
6. 举哑铃来锻炼上肢肌肉，要穿合适的衣服，以免衣服刮破或器械滑落。
7. 举哑铃时，要确保哑铃重量适合自己，不要超出自己的承受能力。
请记住，锻炼时要根据自身情况合理安排哑铃重量和锻炼计划，同时注意安全。如有需要，可以咨询专业健身教练。
哑铃推举不要靠的相关信息有：
哑铃推举是一种锻炼上肢力量的健身动作，正确的动作可以有效地锻炼到我们的三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌等上肢肌群。
在进行哑铃推举时，双脚可以微微打开，保持身体稳定，挺胸收腹，双臂自然下垂，握住哑铃，缓慢向上推举，使哑铃升至贴近耳朵上方，再缓慢下放至起始位置。
不要靠墙进行哑铃推举，因为靠墙推举很难保证动作的标准性，而错误的动作可能会导致身体受伤。
此外，进行哑铃推举时还需要注意以下几点：
保持身体挺直，不要含胸勾背，也不要耸肩。
双肘微曲，不要抬得过高，保持哑铃的垂直轨迹运动。
哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，否则容易受伤。
呼吸配合：举起时吸气，下放时呼气。
总之，正确的哑铃推举动作非常重要，可以帮助我们有效地锻炼上肢肌群，提升身材线条。同时，选择合适的哑铃重量和正确的呼吸配合也是关键。
