哑铃推举的椅子做法如下：
1. 在椅背处放上靠垫，并在椅子上铺上瑜伽垫。
2. 双手持哑铃，向上推举，保持哑铃与肩部同宽，向上时呼气，推起后不可暂停，要循环回摆。
3. 背部紧贴椅背，膝盖微微弯曲，脚跟贴地，下背部用力顶起，使臀部抬高。
4. 在最高点时，让肩袖肌群充分伸展，控制好哑铃慢慢回到底部。
注意在椅子上做哑铃推举时，要注意安全，不要使用过高的哑铃重量，以防受伤。
哑铃推举的椅子注意事项包括：
1. 调整椅子的高度和角度，确保哑铃的轨迹是直上直下，避免倾斜。
2. 确保椅子和哑铃重量符合自己的训练目标，避免椅子过高或哑铃过轻造成训练效果不佳，也避免椅子过轻或哑铃过重造成安全隐患。
3. 保持腰背挺直，不要弯腰驼背，这不仅会影响训练效果，还会加重脊椎的负担，引发不适。
4. 动作过程中，注意收紧核心，头部和颈部保持稳定，避免左右摇晃。
5. 哑铃推举时不要把脚离开地面，避免分心或者放空，确保自己始终专注于动作。
6. 不要把臀部抬得太高，这会影响训练效果和安全性。
7. 确保椅子稳固地放在地面，避免在推举过程中摇晃或滑动。
以上就是一些哑铃推举的椅子注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃推举的椅子可以选择普通椅子的椅背部分，因为哑铃推举主要是靠大臂肌肉进行发力，而椅子的椅背正好可以作为稳定的平面，辅助训练。在选择椅子时，需要注意椅子和地面要保持垂直，并且身体要坐直，不要坐得太深，以免腰部下陷，支撑不足，影响训练效果。
此外，也可以选择专门的健身椅，这类椅子通常比普通椅子更硬一些，这样可以提供更好的支撑和稳定性，减少受伤的风险。在选择健身椅时，需要注意椅子的舒适度和材质，确保不会对背部造成额外的压力或不适。
总之，哑铃推举时选择普通的椅背部分作为支撑面就可以，也可以选择专门的健身椅来提供更好的稳定性和支撑。
