哑铃推举后肘部的正确做法是：保持腰腹核心稳定，吸气，将哑铃推举至双臂伸直，保持静止，然后缓慢地吸气，将哑铃放回起始位置。在推举过程中，肘部应保持微曲，不要锁定肘部关节，避免受伤。此外，要确保动作过程中上臂始终紧贴身体两侧，而不是与身体相交。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
哑铃推举后肘部需要注意以下几点：
推举哑铃时，要保持肘部微屈，不要伸直。哑铃上推时呼气，让胸部、背部肌肉收缩，下放时吸气。
推举哑铃时，哑铃的轨迹要保持水平，不要前后移动或左右晃动。
推举哑铃时，要保持身体稳定，不要让身体晃动。如果感到手部或肩部不适，可以适当调整哑铃的重量或动作幅度。
推举哑铃后，要注意放松肌肉，避免肌肉僵硬和损伤。可以尝试热敷、按摩等方法。
如果有肩部、肘部或背部疼痛等不适症状，建议及时就医。
总之，在进行哑铃推举等训练时，要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致的肌肉或关节损伤。同时，也要注意训练后的放松和恢复，以避免长期积累的损伤。
哑铃推举后肘部可能会感到肌肉紧绷或酸痛，这是正常现象。在进行哑铃推举时，需要保持肘部微曲，这可能会导致肘部受到弯曲应力的作用。此外，哑铃推举可能需要动员肱三头肌，这可能会增加肌肉负担，导致肘部周围的肌肉酸痛。
为了缓解哑铃推举后肘部的肌肉酸痛，可以采取以下措施：
1. 休息和冷敷：在运动结束后立即进行冷敷，可以减少肌肉中的乳酸堆积，缓解疼痛。
2. 拉伸：进行适当的肱三头肌和肘部周围的肌肉拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 热敷和按摩：在运动结束后几天进行热敷和按摩，可以促进血液循环和乳酸代谢，进一步缓解肌肉酸痛。
如果肘部持续疼痛或肿胀，建议咨询医生或健身教练，以了解是否需要进行进一步的检查或调整训练策略。
