哑铃推举肩内收的动作要领如下：
1. 身体直立，腰腹收紧，两腿间距与肩同宽，双臂伸直举起哑铃于肩部高度。
2. 保持上臂不动，弯曲你的手肘，将哑铃沿着肩部下降到最低位置，此时你能感受到前三角肌（也就是肩部上部）的拉伸感。
3. 收缩三角肌，回到起始位置。在这个过程中，肩部内收（向内夹）的动作要尽可能地小，因为这并不是这个动作的主要目标。
4. 保持上臂稳定，再次弯曲手肘将哑铃下降，然后回到起始位置。重复以上步骤，进行适量的训练。
需要注意的是，保持腰腹收紧，以及上臂稳定非常重要，这样才能达到最佳的训练效果。
哑铃推举肩内收时，需要注意以下几点：
1. 挺胸收腹，保持身体稳定，目视前方。
2. 向上推举时，双臂伸直，哑铃至颞颥部位。
3. 肩内收时，向内夹紧双肩，使肩部尽量内缩。
4. 动作过程中保持肌肉的控制，不要让哑铃自由下落。
5. 避免颈部过度伸展，保持颈部的自然状态。
6. 如果可能，尝试使用较轻的哑铃进行练习，并在每次推举后进行适当的拉伸。
7. 注意呼吸：在动作过程中吸气，并在内收肩部时呼气。
8. 在整个动作过程中保持上臂稳定，不要让哑铃大幅度地摆动。
以上就是进行哑铃推举肩内收时需要注意的一些事项。请根据自身情况合理安排。
哑铃推举肩内收是一种锻炼肩部和内收肌群的训练动作，它可以有效地增强肩部和内收肌群的肌肉力量和耐力。
在做哑铃推举肩内收时，你需要准备一对哑铃，重量适中。你应该坐在一个稳定的位置，将哑铃放在身体两侧，高度与肩部齐平。确保你的肘部微微弯曲，与身体呈90度角。接下来，你将哑铃向上推起，同时内收你的肩膀。在最高点时，确保你的哑铃与耳朵对齐，同时内收你的肩胛骨。然后，慢慢将哑铃放回起始位置，完成整个动作。
建议每组做8-12次的练习，根据实际情况，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加挑战性。这个动作需要一定的力量和稳定性，因此建议在健身计划中逐渐增加哑铃推举肩内收的动作难度和强度。同时，在进行任何新的健身训练之前，最好咨询医生或健身教练的建议。
