哑铃推举的重量因人而异，建议初学者或力量较弱的练习者从较轻的哑铃开始，例如每只手使用5-10kg的哑铃。在适应了一定的训练强度后，再逐步提升哑铃的重量。
具体的哑铃推举做法是：
1. 将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃，掌心向上。
2. 将哑铃慢慢推起到头顶，最好达到手臂伸直的位置。
3. 缓慢将哑铃放下来，回到起始位置。
注意在推举过程中保持肌肉紧张感，不要放松，同时注意呼吸，避免在放下哑铃时过于急促。如果重量过大，无法保持肌肉紧张感，可以在放下哑铃时减缓速度，或者在身体前倾的同时放下，以保持控制。
另外，哑铃推举可以有效地锻炼上胸肌，建议在训练胸肌时加入哑铃推举，并配合其他动作，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，以达到全面提升上胸肌的效果。
哑铃推举需要注意以下几点：
哑铃的重量要合适。如果重量太轻，训练效果有限；如果重量太重，容易受伤。建议选择自重至1.5倍自重的哑铃，便于掌控，同时也能获得良好的训练效果。
推举时，身体保持挺直，不要弓背或含胸。
哑铃推举过程中，动作要匀速，避免猛烈用力，否则可能会造成肌肉拉伤。
每次推举哑铃的次数应该适量，过多或过少都可能对肌肉造成伤害，同时也达不到预期的训练效果。
哑铃推举的姿势要正确，确保哑铃的运动轨迹是上至下巴处，下至腰部位置，这样可以训练到目标肌肉群。
不要使用惯性进行推举，因为这样会对肌肉造成损伤。
在哑铃推举结束后，进行适当的拉伸和冷却，以防止肌肉损伤和酸痛。
以上就是哑铃推举的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业教练。
哑铃推举用多重，需根据个人实际情况而定。一般来说，哑铃推举3kg、5kg、10kg都是可以的，新手可以尝试较轻的重量，循序渐进进行锻炼。
如果身体条件允许，建议选择10kg的哑铃进行推举。不过也有人可能会选择6-8公斤的哑铃进行练习，具体可以根据个人体质和运动量来适当调整。
此外，哑铃推举要注意姿势和技巧，保持身体挺直，不要含胸驼背，双手拿哑铃与肩同宽，集中精力再往上推，避免砸伤自己。同时也要注意重量选择，不要一味追求重量，要根据自身能力来选择重量，以免造成肌肉拉伤。
总之，在进行哑铃推举时，一定要确保姿势正确，避免造成运动损伤。
