哑铃推胸手掌疼，可以尝试以下方法缓解：
1. 检查握哑铃的方式，确保手掌握好哑铃时，大拇指与手背成90度，不能勾住哑铃。正确的握法有助于保护手部，防止受伤。
2. 适当减轻哑铃的重量，开始进行训练。如果一开始就选择大重量进行训练，可能会对手部压力太大。
3. 尝试进行哑铃卧推。这种训练可以避免手部过度向后伸展，从而分散手部压力。
4. 训练后对手部进行冷敷，可以缓解疼痛和发炎的情况。
5. 训练前进行热身，如跑步、拉筋等，可以防止手部在训练过程中受伤。
6. 如果疼痛情况持续，或者感觉手部活动时骨头里有问题，建议去医院检查，以排除潜在的损伤，如肌腱炎、腱鞘炎、肌肉拉伤等。
7. 在医生的指导下，可以使用消炎止痛药物如布洛芬等缓解疼痛。
8. 适当调整训练计划，注意训练的技巧和重点，确保在保护手部的前提下进行训练。
总之，在进行哑铃推胸等训练时，需要注意训练的技巧和重点，同时保护好手部，避免手部受伤。
哑铃推胸手掌疼需要注意以下几点：
做好热身运动。哑铃推胸前要做好热身运动，尤其是手腕和手臂的热身运动，这样可以有效避免运动过程中出现拉伤或疼痛的情况。
姿势要正确。哑铃推胸过程中，双手的握法和运动姿势都非常重要。正确的握法是双手宽距比肩稍宽，拳心向内推至锁骨位置，然后呼气向上推起至双臂伸直。此外，运动过程中要保持腰腹挺直，收紧核心，避免塌腰或挺肚子，否则会造成手腕和手臂的疼痛。
重量适中。要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，不要使用过重或过轻的哑铃，以免造成手腕和手臂过度紧张或疲劳。
做好拉伸。哑铃推胸后要做好拉伸，尤其是手腕和手臂的拉伸，这样可以缓解肌肉疲劳，避免肌肉酸痛和紧张。
注意手部保暖。在哑铃推胸时，手部需要握哑铃进行运动，此时手部会受到寒冷的刺激，可能会引发局部疼痛的症状。因此，在运动结束后要注意手部的保暖工作，可以对手部进行热敷按摩处理，有助于缓解疼痛。
如果疼痛持续或加重，建议及时就医。
哑铃推胸手掌疼可能有以下原因：
1. 握力不足：哑铃推胸需要手臂有足够的握力和力量。如果握力和力量不足，可能会导致手掌疼痛。可以通过加强手臂肌肉力量来改善。
2. 姿势不正确：正确的哑铃推胸姿势需要手掌握住哑铃，手指方向平行于地面，手臂微微弯曲，小臂与大臂垂直。如果姿势不正确，可能会导致手掌受到过度压迫，引起疼痛。
3. 肌肉拉伤：如果在进行哑铃推胸时没有做好热身，或者重量过大，可能会导致手臂肌肉拉伤，引起手掌疼痛。
4. 软组织挫伤：如果哑铃推胸时动作幅度过大，可能会造成手臂、手掌周围的软组织挫伤，引起疼痛。
建议咨询医生或健身教练，以获取更专业的指导。同时，在进行哑铃推胸等运动前做好热身，选择适合自己的重量和动作姿势，避免过度运动。
