哑铃推胸的重量可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，新手可以从较轻的重量开始练习，如每只哑铃5kg或10kg，随着锻炼经验的积累，可以适当增加哑铃的重量，但要注意不要过度重量，以免造成运动损伤。
至于具体的动作要领，可以参考以下几点：
1. 身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直。
2. 保持肌肉持续紧张，将手肘抬平，然后回到原位。
3. 不要让哑铃互相摩擦，肩部要放松，肘尖指向身体外侧。
4. 不要把哑铃推得过深，以免造成脊柱过度伸展。
5. 在动作过程中保持沉肩、收腹、挺胸。
在练习过程中，要保持呼吸的平稳，不要憋气。如果在练习过程中感到不适，可以减轻重量或停止练习。同时，为了获得最佳效果，建议每周进行至少三次哑铃推胸练习。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
哑铃推胸是一种常见的健身动作，对于锻炼胸肌上沿和下沿都有一定的效果。在进行哑铃推胸时，需要注意以下几点：
1. 合适的哑铃重量：选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择比自己最大负荷稍轻的哑铃，以避免受伤。对于初学者，可以选择较轻的哑铃，随着力量的增加，逐渐增加重量。
2. 正确的姿势：确保身体保持挺胸收腹，双脚与肩同宽，哑铃与地面平行。保持肘部微曲，哑铃之间的距离与肩同宽或稍宽。在动作的最高点要充分收缩胸肌，挤压胸肌。在动作的底部，不要让哑铃触碰到一起。
3. 呼吸：在动作过程中保持正常的呼吸，不要憋气，这可能会导致肌肉疲劳和受伤。
4. 避免颈部压力：在哑铃推胸的过程中，要注意避免过度低头或抬头，这可能会给颈部带来压力，导致不适。
5. 保持持续运动：建议进行持续的哑铃推胸练习，而不是短暂的爆发式运动。持续的运动有助于肌肉充分增长和塑形。
6. 配合其他动作：哑铃推胸虽然是一个很好的动作，但为了获得更好的效果，建议配合其他动作进行训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑等。
7. 饮食和休息：合理的饮食和充足的休息也是健身的重要因素，这有助于肌肉的生长和恢复。
总之，哑铃推胸需要注意正确的姿势、合适的重量、呼吸、避免颈部压力、持续运动、配合其他动作以及合理的饮食和休息等方面。
哑铃推胸的标准动作需要使用约10kg的哑铃。
哑铃推胸可以锻炼胸肌上沿，能很好的让上胸肌彻底练成一块，更好的去包裹胸肌，使整个胸肌更完美。锻炼时要注意正确的姿势，以防对身体造成损害。
