哑铃的重量可以根据自己的实际情况进行选择，一般来说，新手建议选择5-10斤的哑铃，这样可以锻炼到全身，增加肌肉力量。
至于哑铃做的动作，下面是一些常见的哑铃训练动作：
1. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿和臀部肌肉。
2. 哑铃硬拉：可以锻炼到腰部和下背部肌肉。
3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉。
4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和肩部肌肉。
5. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉。
此外，还有一些复合动作，如哑铃划船、哑铃硬拉等等，这些动作可以锻炼到全身多个部位。在练习时，建议每组动作做8-12次，根据自身情况逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。
最后，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，也要注意适当的休息和饮食，以保持持久的锻炼效果。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
初次尝试哑铃的人，建议选择重量适中的哑铃，重量在个人承受范围内，以避免受伤。
使用哑铃时，要保持正确的姿势和动作的规范性，不要使用过快，以免对肌肉造成不必要的伤害。
哑铃锻炼应遵循循序渐进的原则，不要一次性承担过多重量，导致肌肉疲劳或受伤。
哑铃锻炼要结合个人实际情况，不要一味追求重量而忽略了自己的承受能力。
哑铃锻炼后，要及时进行肌肉的放松按摩，促进血液循环，避免肌肉僵硬。
哑铃的存放和清洁也是需要注意的，可以使用专用的哑铃支架来存放哑铃，避免哑铃受到损伤。
总之，使用哑铃时需要注意安全和正确的姿势，结合自身的实际情况，逐步增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。
一般来说，健身房哑铃的重量有多种选择，从1磅到100磅甚至更高的都有，常见的是5磅、8磅、10磅、15磅、20磅。对于初学者，可以选择重量适中的哑铃，一般是10-15磅的哑铃，对新手来说不太重也不太轻。
在选择哑铃重量时，需要根据自己的实际情况来确定。哑铃重量合适与否，取决于每个人的体质、锻炼程度等因素，因此并没有绝对的标准。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
