哑铃自重做的动作主要是利用哑铃进行自重训练，自重训练是一种利用自身体重进行训练的方法，不需要额外的负重。以下是一些常见的哑铃自重训练动作：
1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃置于肩部，然后慢慢下蹲，至膝盖弯曲90度，然后站起来。重复多次。
2. 俯卧撑：身体呈一条直线，双手握哑铃放在胸部前，然后慢慢将身体推起，直到手臂伸直，重复多次。
3. 仰卧起坐：躺在地上，双手握哑铃放在颈后，然后慢慢收缩腹部肌肉，抬起上半身，再慢慢放下来。重复多次。
4. 腿举：坐在地上，双脚踩在哑铃上，双手放在臀部上，然后慢慢抬起双腿，直到身体与地面成90度，再慢慢放下。重复多次。
5. 俯身臂屈伸：俯身，双手握哑铃放在胸部前，然后慢慢将手臂抬起，直到肘部弯曲90度，再慢慢放下。重复多次。
在做这些动作时，需要注意姿势正确和避免过度用力。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数。建议在专业教练的指导下进行训练。
使用哑铃时，需要注意以下几点自重注意事项：
1. 做好热身运动：使用哑铃前应先做些热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 控制哑铃重量：适当控制哑铃的重量，不要过度用力，以免拉伤肌肉。
3. 保持正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，特别是做弯举和卧推等动作时，要确保肌肉得到正确的锻炼。
4. 不要过度训练：每个肌肉群每周训练一次即可，过度训练会影响肌肉生长和恢复。
5. 注意卫生：使用哑铃后要及时清洗哑铃及配件，防止细菌滋生。
6. 定期检查：使用哑铃时如果出现疼痛、不适等异常情况，应及时停止训练并到医院检查。
7. 锻炼后进行拉伸：锻炼完之后要进行拉伸，有助于消除肌肉疲劳，促进肌肉恢复。
总之，使用哑铃时需要注意安全，正确掌握动作要领，做好热身运动，控制好哑铃重量和姿势，避免过度训练和受伤，同时也要注意卫生和定期检查。
一般的哑铃自重信息需要依据哑铃的种类和制作材料来分析。
例如，标准哑铃一般由木棒、铸铁、橡胶、钢制等材质制成。其中，橡胶哑铃的重量范围较广，从1公斤到10公斤不等；铸铁哑铃重量相对较重，一般用于举重训练；钢制哑铃重量适中，适合大众健身。
此外，哑铃自重也与哑铃的体积有关，一般来说，哑铃体积越大，重量越重。不同种类的哑铃自重不同，可以根据自己的健身需求选择合适的哑铃。
以上信息仅供参考，建议阅读产品说明书了解具体的哑铃自重情况。
