一个哑铃的重量和做法如下：
1. 哑铃的重量可以由您自己决定，一般建议是选择适合您的哑铃重量，以进行有效的训练。
2. 做法：找一个空旷的地方，双手握住哑铃并平举，哑铃的重量应该是您力所能及的范围，举哑铃时，要保持肘关节稍微弯曲，并收紧肌肉。在举哑铃的同时，保持身体不要晃动。随着时间的推移，您可以逐渐增加哑铃的重量，并尝试进行哑铃训练的不同动作，如弯举、卧推、飞鸟等。
请注意做哑铃训练时一定要量力而行，不要过度训练。建议在专业人士指导下进行训练。
一个哑铃的重量因人而异，可以参考以下注意事项：
1. 初学者建议使用轻重量哑铃，如0.5kg～2.0kg，这样可以锻炼到小肌肉群，不至于很快就累，可以更好的感受哑铃运动轨迹。
2. 逐渐适应后可以尝试增加重量，如3～5kg，建议做复合性训练，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等，这样能锻炼到更多肌群。
3. 健身哑铃的重量并不是越大越好，重要的是正确的训练方式，过大的哑铃重量可能会增加受伤的风险。
此外，使用哑铃时要注意安全，不要过度使用。哑铃的重量应根据个人体质和训练水平来选择，最好咨询健身教练的建议。以上内容仅供参考，如有需要，您可以咨询哑铃店店员。
一个哑铃的重量在1kg-2.5kg之间比较合适。具体多重，根据不同人的需求，哑铃的重量也有不同的分类。
