中等哑铃的标准重量一般为10-15斤，哑铃的重量与健身者的能力有关，可以根据自己的身体承受能力进行训练。
至于如何选择哑铃，可以参考以下建议：
1. 锻炼初期，可以先使用较轻的哑铃，每组动作做6-12个，练习3-4组，待身体逐渐适应后，再逐渐增加哑铃重量。
2. 中期可以根据自己的身体状况选择合适的哑铃重量，如果哑铃太轻达不到锻炼效果，可以选择增加重量，需要注意的是，过大的重量需要多次训练才能完成动作。
3. 后期训练时，可以尝试使用两个哑铃进行练习，比如练习胸部的飞鸟动作，可以两个哑铃各做一组，每组6-8个，可以很好的锻炼胸肌。
以上建议仅供参考，具体选择哑铃的方法应根据实际情况而定。另外，在锻炼过程中，一定要遵循正确的训练方法，避免造成运动损伤。
中等哑铃重量在10-15千克，适合体质好的人练习，同时对增强肌肉力量也有很好的效果。选择合适的哑铃重量是非常重要的，可以根据自己的需要选择合适的哑铃重量。
此外，练习哑铃时要注意以下几点：
1. 做好准备：练习哑铃前要充分做好准备活动，包括拉伸肌肉和韧带，避免运动过程中受伤。
2. 持之以恒：哑铃训练需要坚持才能看到效果，不要以为练习几天看不到效果就停止训练，这样效果不明显。
3. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧非常重要，可以避免受伤并提高训练效果。
4. 适当的休息：哑铃训练不是越重越好，适当的休息和减轻重量可以让肌肉有时间适应，避免受伤。
5. 安全问题：如果感到哑铃重量过大，可以在膝盖上练习，以减轻手腕和手臂的压力。
6. 不要超重：即使你选择较轻的哑铃，也不要超重，否则可能会造成运动伤害。
总之，中等哑铃适合体质好的人练习，训练时要注意持之以恒、正确的姿势和技巧、适当的休息、安全问题等注意事项。
中等哑铃的重量一般为10kg。
选择哑铃的重量要考虑自己的力量水平，初级者一般选择6-8kg的哑铃，随着力量的提高，再增加哑铃的重量，每次增加的重量在2kg左右。选择合适的哑铃重量对于新手来说非常重要，可以帮助新手建立正确的肌肉运动模式，避免肌肉训练的错误姿势。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
