对于中学生来说，刚开始进行力量训练，可以选择相对轻的哑铃，一般来说，10-15斤的哑铃是比较合适的。
做哑铃训练时，要根据自己的体质和运动量，逐渐地增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。
具体的哑铃训练方法可以根据自己的兴趣和身体状况选择，比如哑铃卷腹、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弯举等等。这些动作都可以有效地锻炼肌肉，增强体质。
需要注意的是，在进行哑铃训练时，要避免过度用力，以免造成肌肉拉伤或其它伤害。同时，要在正确的指导下进行训练，以确保动作的正确性，达到更好的锻炼效果。
对于中学生来说，选择哑铃的重量时，应考虑自身的力量水平，过重的哑铃不利于正处于发育期的身体。一般来说，建议选择自重或者3到5公斤的哑铃，这个重量范围适合大多数人，也符合力量训练的原则。
注意事项包括：
1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这有助于防止受伤。
2. 注意呼吸：在哑铃训练中，控制呼吸也是非常重要的。在动作的顶部，尽量做到不吸气，而在动作的下落时再呼气。
3. 循序渐进：如果刚开始进行重量训练，或者想增加哑铃的重量，可以尝试分次训练，等适应了再逐渐增加重量。
4. 不要让肌肉过度疲劳：虽然说哑铃训练可以增强肌肉，但是也不要一次性练太多，否则可能会伤害到肌肉。
5. 持之以恒：重量训练不是一蹴而就的，需要持续的坚持。
6. 如果有任何疼痛或者不适，不要勉强训练，要向大人或者专业教练寻求帮助。
以上就是关于中学生哑铃多重以及相关注意事项的一些基本信息。希望能对你有所帮助。
中学生哑铃的选择需要结合实际情况和锻炼目标进行选择。一般来说，中学生选择的哑铃重量应该以不超过自身体重为原则，这样不会给身体带来过多的压力，同时也不会影响锻炼效果。
具体到哑铃的重量，一般建议选择3-5公斤的哑铃即可。如果中学生想要锻炼胸肌、三头肌，可以选择较重的哑铃，如8-10公斤。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如3公斤左右。
需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此需要根据自身情况选择合适的哑铃重量。此外，锻炼过程中要注意适度适量，避免过度锻炼对身体造成伤害。
