自重臂屈伸哑铃的做法如下：
1. 身体站直，双臂伸直握着哑铃，双臂向身体两侧抬起，手心朝下。
2. 下降哑铃至肩膀高度，收缩手臂肌肉，再推回双臂至初始位置。这个动作的重复。
3. 需要注意呼吸，在下降哑铃时吸气，上举时呼气。这样可以确保在动作的顶点时，给予肌肉足够的回馈刺激，使其达到最大肌肉收缩。
4. 保持身体稳定，不要晃动，以免影响锻炼效果。
建议在开始锻炼前，做好热身运动，以免受伤。同时，锻炼后也要进行拉伸，以帮助肌肉恢复。
自重臂屈伸哑铃的注意事项包括：
1. 动作过程中，只有手臂参与运动，其他部位如腿部、臀部、腹部肌肉都处于稳定状态，不能产生明显的位移运动，否则会对其他部位产生不必要的负担，导致肌肉疲劳和身体疼痛。
2. 动作过程中，保持身体稳定和正直，不要晃动，这是为了避免受伤。
3. 哑铃的重量选择要适当，以自己的力量和身体条件为基础，避免过重的器材导致运动损伤。
4. 在做动作时，要保持肌肉持续紧张，控制好速度，避免利用惯性。
5. 在做动作时，要保持肘关节不超过身体正面的横轴线，避免损伤。
6. 不要在完全伸展手臂后停顿，否则可能会导致受伤。
7. 练习时要注意呼吸，一般是上推是吸气，下放时呼气。
以上就是一些自重臂屈伸哑铃的注意事项，希望对你有所帮助。
自重臂屈伸哑铃是一种锻炼手臂肌肉的常见方法。其相关注意事项有：
1. 起始姿势：身体站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂伸直放置于身体两侧。
2. 动作：弯曲手臂，将哑铃慢慢降至胸部位置，然后伸直手臂，将哑铃推回到起始位置。
3. 保持姿势：在动作过程中，保持上臂稳定，集中注意力在肱三头肌的收缩和伸展上。
4. 组数和次数：建议进行3-4组，每组8-12次。
5. 安全：在动作过程中，保持身体稳定，避免借力或摇晃。如果无法完成动作，可以尝试使用弹力带等辅助器材，或者寻求他人帮助。
此外，进行哑铃锻炼时要注意选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。同时，锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸，避免肌肉酸痛和受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。
