如果不以增肌为主要目标，可以使用较轻的哑铃进行锻炼。一般来说，可以选择2-5公斤的哑铃，根据个人体质和运动基础来决定重量。
以下是使用轻哑铃的几种常见锻炼方式：
1. 哑铃弯举：可以锻炼前臂肌肉群。
2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉群。选择较重的哑铃，确保动作标准，也可以达到锻炼全身的效果。
3. 哑铃臂屈伸：可以锻炼胸肌、上斜三角肌、三头肌。
4. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸肌。
5. 哑铃卧推：可以锻炼胸肌、三角肌等。
6. 哑铃侧平举：可以锻炼三角肌。
此外，使用哑铃可以进行全身循环训练，包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上、肩部推举等。使用哑铃进行全身循环训练，不仅可以提高心肺功能，还可以锻炼全身肌肉群。
以上是使用轻哑铃的一些建议，请根据个人情况进行合理选择。另外，在进行任何形式的锻炼之前，建议先咨询医生或专业健身教练的意见。
不增肌用哑铃时，需要注意以下几点：
重量适中。选择重量适中的哑铃，以能举起1-3个周期，练习时不出汗或微出汗为标准，这样的重量适合健身锻炼，可以达到锻炼肌肉、增强体质的效果。
练习方法。不增肌的人群在练习哑铃时，要采用标准动作，以防止因动作不标准导致的受伤情况。具体来说，要保持站姿，两脚之间的距离与肩部差不多宽，双手或两臂持哑铃，并让它们弯曲在身前。哑铃向上并肘部伸直，再缓缓地将其放低到起始位置，再重复此动作。
锻炼时间。不增肌的人群在锻炼时要注意锻炼时间，不要在锻炼初期就进行高强度的锻炼，以免受伤。
饮食搭配。在锻炼的同时，也要注意饮食的搭配，多食用一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼肉等，来帮助肌肉的恢复和生长。
休息和恢复。锻炼后还需要注意休息和恢复，不要过度训练，以免肌肉疲劳和受伤。
总之，不增肌用哑铃时，要注意选择合适的重量和练习方法，合理安排锻炼时间和饮食，避免过度训练和受伤。
不增肌用哑铃的重量因人而异，因为每个人的体质、健康状况和目标都不同，需要根据自己的情况进行适当的重量和练习。一般来说，建议使用相对较轻的哑铃，例如每只手使用10-30磅（约4-14公斤）的哑铃，进行一些基本的肌肉锻炼和力量训练。
这些练习可以帮助增强肌肉、改善身体姿势、减少受伤的风险、增强灵活性和平衡性。如果你刚开始进行锻炼，建议逐渐增加哑铃的重量和难度，以便身体适应并逐渐提高力量。此外，在进行哑铃锻炼时，请确保采取正确的姿势和技巧，以避免受伤。
请注意，如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全地进行哑铃锻炼。
