哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，建议使用不超过自身体重50%的重量。具体选择时，可以根据自己的体质情况来选择合适的重量。
进行哑铃划船时，需要注意以下事项：
1. 腰腹保持收紧，不要弓背或者塌腰。
2. 动作过程中只有臀部在动，腿部不要主动发力。
3. 动作幅度要大，感受臀部上方的拉伸感。
4. 动作速度不要过快，以免导致上半身晃动。
此外，建议在练习哑铃划船时最好每组8-12RM（相对重量），进行3-4组训练，这样可以有效增大肌肉的充血和红润程度，增加肌肉量以及围度。
如果刚开始进行哑铃划船训练，可以选择较轻的重量，逐渐适应后再逐渐增加重量。建议在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防运动伤害。
在进行哑铃划船这个动作时，需要注意以下几点：
动作过程中，哑铃轨迹应该从体前位开始，慢慢抬起到最高点时，使臀部稍微向内收。
哑铃划船的重量应该根据自身情况来选择，不要选择过重的哑铃，避免对背部肌肉造成不必要的压力。
在动作过程中，应该保持腰腹部的肌肉收紧，以维持在动作过程中的稳定性。
哑铃划船的动作一定要标准，除了起始姿势和结束姿势，哑铃划船的过程中应该有一个顶峰收缩的过程。
哑铃划船应该在身体自重基础上进行，逐渐增加重量和难度，以刺激肌肉增长。
做完一组哑铃划船后，需要拉伸和放松肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。
此外，在做哑铃划船时，需要注意以下几点注意事项：
动作过程中要保持背部挺直，不要弯腰或含胸。
动作过程中手腕不要内扣，保持中正的握杆姿势。
不要使用惯性进行哑铃划船，靠收缩背阔肌的力量进行上举。
不要让哑铃划船动作做过头，避免对腰部造成压力。
总的来说，在进行哑铃划船时，需要注意动作的规范性和安全性，以达到更好的锻炼效果。
哑铃划船的动作可以锻炼到背部、臀部、腿部等多个肌肉群，对于全身塑形有非常不错的效果。至于哑铃划船需要多重，这主要取决于个人的体质和目标，一般来说，新手可以从10-15kg开始尝试，适应后可以逐渐增加到20kg。
建议在开始新的健身计划前，先咨询医生，确保身体适合进行这样的锻炼。
