单手举杠铃与哑铃的做法如下：
1. 杠铃法：单手握杠，肘部微屈，垂直上举至锁骨位置，稍停，慢慢控制性下放至起始位置。这个过程应该慢而有力，仿佛在不断挑战肌肉的极限。为确保安全，开始时建议使用辅助杠铃进行训练。
2. 哑铃法：双手握哑铃，伸直手臂，向上做举哑铃运动，直到达到头顶位置。稍停，控制性慢慢向下至起始位置。此外，也可以将一只手举到头顶，向另一只手臂方向弯曲肘部，向下拉伸杠铃或哑铃。
以上动作需要注意保持肌肉的控制性和稳定性，同时避免憋气。每个动作建议做3-4组，每组3-6次。此外，建议在专业教练的指导下进行训练。
单手举杠铃与哑铃需要注意以下几点：
握杠方式。杠的中央部位应尽量贴近身体，握杠时，手掌应始终保持朝上。
握距。握距应与肩同宽，拇指与食指呈垂直状态，其他手指指向后方。
姿势。举杠铃时身体保持挺直，不要过分挺胸，也不要依靠身体的摆动来举起杠铃。
速度。举起杠铃时不要过快或过慢，平稳举起即可。
放下。放下哑铃时切忌猛然下降，应利用腰腹肌肉控制哑铃缓慢下放。
次数和重量。举哑铃次数不要过多，以每组6-12次、不超过15次为宜。每次练习时间不超过半小时。
休息。每次练习之间要充分休息，尤其是夏季，最好休息30分钟后再练习。
持之以恒。锻炼效果不是一天两天就能看到的，需要持之以恒。
此外，单手举杠铃与哑铃还应注意安全，避免使用重量过大导致受伤。如果有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。
单手举杠铃与哑铃的相关信息有：
锻炼部位：单手哑铃可以锻炼到单个手臂的上臂、前臂，以及肩膀的后束等，使肌肉线条更加明显；单手哑铃杠铃属于孤立训练动作，可有效提高肌肉孤立性，促使肌肉生长。
注意事项：在练习时动作标准且缓慢，配合呼吸，不要使用蛮力，否则容易导致肌肉疲劳或受伤。
此外，单手哑铃和杠铃锻炼时要注意安全，如果感到不适，应立即停止锻炼。
