刚开始练习卧推哑铃，可以选择较轻的重量，例如3-5公斤的哑铃。以下是一些练习步骤：
1. 坐在哑铃凳的一端，双手拿住哑铃，双臂伸直，哑铃置于胸部。
2. 保持双臂伸直，将哑铃慢慢向地面推去，直到哑铃接触到胸部位置。
3. 保持哑铃与胸部的接触位置，不要让它们回落到地面。然后，将哑铃向胸部位置收回，直到双手握住哑铃再次伸直。
4. 重复上述步骤，逐渐增加重量和次数，直到能够轻松完成规定的次数或重量。
在练习过程中，需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 不要使用过大的重量，以免造成伤害。
3. 不要使用过小的重量，以免无法达到锻炼效果。
4. 练习时不要憋气，保持呼吸自然。
刚开始练习时，可以选择每周练习2-3次，随着力量的增加，可以逐渐增加练习次数和重量。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。
刚练卧推哑铃重量的注意事项如下：
初次卧推，建议选择不超过哑铃重量三分之二的重量，以确保安全。
确保动作的标准性，这包括确保握距与肩同宽，下放哑铃至下巴处，保持腰背挺直等。
避免在疲劳状态下进行训练，疲劳会降低你的肌肉控制能力和神经协调性，容易受伤。
推起哑铃后，停顿2到3秒，再放下来，这样能让肌肉更好的收缩，也方便你更好的感受肌肉的发力。
不要在卧推时用惯性推动哑铃，这会对胸肌发力感造成影响。
不要把哑铃推得过靠前或过靠后，这样都会影响训练效果。
练习前进行适当的热身运动，如跑步、做做深蹲等。
练习后进行适当的拉伸和按摩，有助于恢复和避免肌肉疲劳。
总之，在卧推哑铃时，要注意安全、标准性、肌肉控制和神经协调性，逐渐适应重量后再增加重量。同时，保持良好的训练习惯和适当的热身、拉伸和按摩也有助于提高训练效果。
卧推哑铃重量的选择需要考虑到多种因素，如力量水平、目标、重量选择等。一般来说，初学者可以从较轻的哑铃开始练习，因为肌肉主要是通过克服重力来训练的，轻哑铃可以帮助新手建立正确的动作模式和肌肉感觉。
在刚开始练习的时候，可以选择2-4公斤的哑铃。当力量水平提高时，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，卧推哑铃的重量在30公斤到60公斤之间，这取决于个人的体质、身高、训练程度和目标。
需要注意的是，选择合适的哑铃重量应该以个人的身体舒适度和能力为基准，不断尝试和调整。过重的哑铃可能会对关节造成压力，而过轻的哑铃则可能无法达到有效的训练效果。同时，在练习过程中，正确的姿势和技巧也是非常重要的。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。
