练臀需要哑铃的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以使用较轻的哑铃进行臀部训练，如每组10-15次的练习，可以选择2.5-5公斤的哑铃。如果希望增加重量，可以选择8-12公斤的哑铃进行深蹲和硬拉等动作，以刺激到臀部肌肉。
以下是一个简单的练臀哑铃动作：
1. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。注意控制好哑铃的重量，避免重量过大对膝盖造成伤害。
2. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，手持哑铃置于大腿前方，慢慢将哑铃提起至膝盖高度，然后控制回到原位。注意保持臀部向后坐的力量，不要让腰部向前倾。
另外，还可以尝试一些针对臀部肌肉的器械训练，如使用坐姿推举器、龙门架夹腿机等器械进行训练，这些器械可以更好地针对臀部肌肉进行训练，达到更好的效果。
最后要注意的是，无论使用多重的哑铃进行训练，都要注意控制好动作的速度和节奏，避免过快或过慢。同时也要注意动作的正确性，避免受伤。
在选择哑铃重量以进行臀部锻炼时，有几个注意事项：
1. 合适的重量：选择适合你的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，每组动作做15次左右，可以刚好达到力竭的程度。这样的重量效果最好。
2. 适当的休息：在进行臀部锻炼时，适当的休息很重要。每组动作之间应该休息30秒到一分钟，以便给肌肉充足的时间恢复。
3. 正确的姿势：确保你的姿势正确，以避免受伤。哑铃应该集中在你想要锻炼的臀部肌肉上，而不是其他部位。
4. 持续训练：不要只进行一次臀部训练，而要每周进行至少三次臀部训练。持续的训练可以帮助你的肌肉增长和塑形。
5. 饮食和休息：良好的饮食和充足的睡眠对于肌肉生长和恢复非常重要。
6. 避免使用过重的哑铃：如果你是一个初学者或者身体比较弱，那么避免使用过重的哑铃。过重的哑铃可能会对你的身体造成伤害。
总的来说，选择适合你的哑铃重量，并注意正确的姿势和适当的休息，就可以进行有效的臀部锻炼了。
请注意，每个人的身体状况和承受能力不同，所以在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
选择哑铃的重量以达到练臀的目的为标准，可以选择10-20公斤的负重。
具体来说，如果希望通过哑铃练臀来减脂，可以选择较轻的哑铃，如每只哑铃5kg。而如果想要通过哑铃练臀来增加臀部肌肉线条感，则可以选择较重的哑铃。
此外，对于初学者来说，选择适合自己的哑铃，可以通过多次数锻炼达到锻炼效果。建议每次锻炼3-4个动作，每个动作进行4-6组，每组8-12个哑铃，锻炼前进行热身运动，锻炼后做好拉伸。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
