练完哑铃后手臂肿胀，可以通过以下方法缓解：
1. 休息和抬高：将手臂抬高到高于心脏的位置，有助于淋巴和静脉回流，从而促进消肿。可以将手臂吊在单杠上，或者用毛巾垫在手臂下，抬高并轻轻按摩肿胀部位。
2. 冷热敷：在练习后立即进行冰敷，可以减少肌肉损伤和炎症，降低肿胀程度。在练习后的一天可以进行热敷和轻柔按摩，有助于加速血液循环和消肿。
3. 拉伸：进行适当的肌肉拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，减轻肿胀。
4. 药物治疗：如果肿胀非常严重，可以在医生的指导下使用一些消炎止痛的药物。
此外，确保在锻炼前进行适当的热身，练习的强度和重量要逐渐增加，以避免过度训练和受伤。确保充分休息和摄入足够的营养，以便肌肉更快地恢复。
练完哑铃手臂肿大的注意事项包括：
1. 休息和抬高患肢，让上肢抬高有利于静脉回流，能够减轻局部的肿胀和水肿。
2. 练完哑铃以后，对肌肉进行按摩，或者做热敷也能够缓解肌肉的紧张，促进肿胀的消退。
3. 避免手臂过多的活动和用力，以免加重肿胀。
4. 饮食上适当的增加蛋白质的摄入，或者口服迈之灵等，可以促进水肿的消退。
如果肿胀持续不减轻，建议寻求专业医生的建议，可能需要进行相关检查来明确原因，再进一步治疗。
练完哑铃手臂肿大的原因可能有以下几种：
1. 哑铃重量过大：如果哑铃重量超过个人承受范围，可能会对肌肉造成损伤，导致肌肉炎症和肿胀。
2. 锻炼方式不正确：错误的锻炼方式会导致肌肉疲劳和肿胀。
3. 没有充分热身：热身可以减少肌肉损伤和拉伤，促进血液循环，有助于肌肉恢复和增长。
4. 缺乏蛋白质：蛋白质是肌肉生长所必需的，如果缺乏蛋白质，肌肉恢复就会受到影响，也可能导致肿胀。
5. 缺乏睡眠和休息：练完哑铃后，也需要充足的休息和营养，才能让肌肉恢复和生长。
解决方法：
1. 减轻哑铃重量，逐渐增加重量以适应肌肉。
2. 正确掌握锻炼方法，如有需要可寻求专业教练指导。
3. 在锻炼前进行适当的热身运动。
4. 确保饮食中摄入足够的蛋白质。
5. 保证充足的休息和睡眠。
以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。另外，练完哑铃后可以用冷敷、按摩等方法来缓解肿胀。如果肿胀持续不减或者加重，建议及时就医。
