女孩子哑铃多少斤可以做，需要根据个人体质来决定，一般来说，哑铃的重量在女生能够负荷的范围内，以做到锻炼全身肌肉又不至于让肌肉受伤为标准。
选择合适的哑铃重量，可以通过增加或减少哑铃的片数来调整重量。一般来说，哑铃的重量在8到12磅之间比较适合女生做全身锻炼。
至于具体如何做，可以参考以下步骤：
1. 哑铃推举：双手持哑铃垂直于耳，向上推举至双臂伸直，再慢慢放下至起始位置，重复动作。
2. 哑铃飞鸟：双脚开立与肩同宽，双手各持一只哑铃，从两侧向中间飞鸟，直到手臂伸直。
3. 哑铃弯举：站立或坐姿，双手各持一只哑铃，拳眼相对。从身体两侧慢慢向上抬起到肘部弯曲，再慢慢放下。
4. 哑铃前平举：站立或坐姿，双手各持一只哑铃，向身体前方伸直举起，直到手臂伸直。重复动作。
以上步骤可以根据自己的实际情况进行调整，建议咨询健身教练获取更专业的指导。
女孩子哑铃练习时，建议选择3到5公斤的哑铃，这是最基本的锻炼哑铃，适合大多数人使用。注意不要随意增加哑铃的重量，按照合理的训练方式进行，以免对肌肉造成不必要的损伤。
此外，女孩子使用哑铃时还要注意以下几点注意事项：
1. 做好准备活动，尤其是肌肉的拉伸运动，以免锻炼时拉伤。
2. 锻炼时保持正确的姿势，以免造成身体损伤。
3. 锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
4. 哑铃重量要适合自己，不要逞强使用过重哑铃。
5. 锻炼时间要适当控制，避免长时间锻炼。
6. 不要在锻炼前或锻炼后立刻喝水，可能会引发头痛。
7. 不要使用脖子、肩膀等部位来承受哑铃重量，可能会造成损伤。
总之，女孩子使用哑铃时要注意安全和适度原则，选择适合自己的重量和锻炼方式，避免过度锻炼和肌肉拉伤等问题。
女孩子使用的哑铃的重量因人而异，可以根据个人情况进行选择。一般来说，女孩子适合用3到5公斤的哑铃。另外，也可以选择泥球哑铃或者可调节哑铃，建议咨询专业的健身教练，根据实际情况进行选择。
