女生练背可以选择2.5公斤哑铃，也可以选择5公斤哑铃。具体做法如下：
1. 持哑铃俯身臂屈伸。这个动作可以有效锻炼到肱三头肌、背部肌群和臀部肌群。首先身体保持平直，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，屈肘慢慢上举哑铃至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。
2. 哑铃划船。这个动作可以有效锻炼到背部肌群。首先身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心朝前，吸气，将哑铃向上拉动到上限位置，再慢慢放下至起始位置。
3. 弯膝举臂。这个动作可以有效锻炼到背部肌群、腹部肌群和腿部肌群。首先双脚并拢，膝盖略微弯曲，手持哑铃垂于体侧，然后吸气，慢慢向上举起手臂并保持一段时间，再慢慢放下至起始位置。
此外，也可以选择5公斤哑铃做站姿哑铃反向握颈前拉、俯身哑铃反向握拉和哑铃俯身挺背等动作。
以上是女生练背的一些基本动作和注意事项，建议在专业健身教练的指导下进行训练。
女生练背时选择多重哑铃的注意事项包括：
1. 根据个人体质，如果体重较重，可以选择较重的哑铃，但过重的哑铃会对肌肉造成一定的负担，应该适度减轻重量。
2. 一般来说，举哑铃的主要目的是为了锻炼背部肌肉，可以选择可拆卸哑铃，方便练习不同部位。
3. 举哑铃时要注意正确的姿势，以避免受伤，如保持身体挺直，不要弯腰。
4. 锻炼时应遵循合理的训练计划，注意间隔时间，避免过度训练。
5. 举哑铃的同时也要注意补充蛋白质，以便肌肉进行修复和生长。
总之，女生在选择练背时哑铃的重量时，应该根据自己的实际情况进行选择，注意正确的姿势和合理的训练计划。
女生练背可以选择的哑铃重量因人而异，具体取决于个人体质、力量水平以及目标肌肉群。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，重量在6-10磅之间（约2.7-4公斤）。这个重量范围的哑铃可以帮助女生加强背部肌肉，同时不会过度增加负担。
女生在练背时，建议采用站姿或坐姿进行哑铃划船、俯身划船、杠铃划船等动作的练习。为了更好地刺激背部肌肉，还可以使用哑铃飞鸟、哑铃硬拉等动作来达到更好的效果。
需要注意的是，女生在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况进行调整。如果感到吃力，可以适当减轻哑铃重量，以避免对肌肉造成过度疲劳和伤害。此外，女生在练背时还要注意姿势的正确性，避免因姿势不正确而影响锻炼效果。
