双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：
1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃慢慢提起至肩膀高度。
2. 双臂弯曲，开始进行弯举动作，此时主要使用的肌肉就是二头肌。
3. 弯起至二头肌有紧绷感时，再慢慢将哑铃放回原位。
4. 可以多做几组弯举动作，每组8-10个，尽量做到动作到位，以充分锻炼二头肌。
此外，也可以尝试单臂哑铃弯举，对二头肌的锻炼会更加集中。在锻炼前，要做好充分的热身运动，避免拉伤。
双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习过程中要避免使用过大重量，以防受伤。
3. 练习动作要标准，姿势要正确，这对新手尤为重要。
4. 注意组数与次数，通常一组练习完成15-25次，练习4-6组，每组间休息1-2分钟。
5. 锻炼后要注意肌肉的放松和补充蛋白质，防止肌肉疲劳和酸痛。
6. 最好在专业教练的指导下进行训练，以避免不当锻炼造成的伤害。
7. 锻炼时要注意呼吸，在举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以帮助你控制动作节奏。
8. 如果有心脏病或高血压等病史，应该在医生或专业人士指导下进行锻炼。
总之，双臂举哑铃锻炼需要注意热身、选择适合重量、标准姿势、组数次数、肌肉放松、补充蛋白质、专业指导以及适当呼吸等方面。
双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：
1. 手臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌。
2. 肩膀肌肉，如三角肌。
3. 背部肌肉，如背阔肌。
具体而言，您可以进行以下动作：
1. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。
2. 哑铃推举：锻炼三角肌和背部肌肉。
3. 哑铃臂屈伸：锻炼胸肌和三头肌。
4. 哑铃划船：锻炼背部肌肉。
5. 双臂侧平举：锻炼三角肌和背部肌肉。
此外，您还可以尝试一些复合动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。请注意，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力，适量运动。如果您是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练。
