哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。以下是一些参考：
1. 新手可以从较轻的重量开始练起，如10～15kg。随着训练的进行，可以尝试增加到20kg左右。
2. 哑铃侧平举的重量应逐渐增加，一般每次增加的重量在5～10kg左右，直到达到自己不能再负担为止。
3. 如果你已经有了很好的基础，那么可以选择更大的重量，但要确保自己能正确地做动作。
此外，还要注意安全，建议在有人保护和监督的情况下进行训练。如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃侧平举的重量注意事项包括：
1. 起始姿势：身体站直，保持腰背挺直，目视前方。两手拿哑铃，肘部微微弯曲。
2. 动作过程中，哑铃要向侧上方移动，而不是向前或向后。避免臀部向一侧倾斜或弓背。
3. 保持匀速，不要快速地上下移动哑铃。在动作顶部，稍微停顿一下。
4. 训练前要做好热身，避免拉伤。
5. 避免重量过大，导致哑铃移动速度过快，无法控制，容易受伤。
6. 如果有疼痛或不适，应减轻重量或寻求专业人士的建议。
在练习哑铃侧平举时，保持正确的姿势和适当的重量控制非常重要，有助于获得更好的训练效果。
哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。
适合新手和健身初期的朋友进行锻炼，可以采用较慢的速度进行哑铃侧平举，感受肌肉在动作过程中的收缩感，避免受伤。
对于有一定训练基础的朋友来说，哑铃侧平举的重量可以逐渐增加到适合自己增肌的重量。一般来说，每组8-12个，做4-6组，每组间隔不超过2分钟是较为合理的重量。
具体重量还需要根据个人的实际情况进行选择，建议在专业人士的指导下进行训练。
