哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，增加哑铃的重量可以增加锻炼效果。具体做法如下：
1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。
2. 保持上臂不动，提起哑铃至肩部高度，同时拳眼转向外侧，并保持哑铃与地面垂直，这个动作重复10-12次，做3-4组。
3. 增加重量的话，可以尝试增加哑铃的重量或者双脚打开与肩同宽，将哑铃向两侧举起。
在锻炼过程中，需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。
2. 不要使用过大的力气，以避免对肌肉造成伤害。
3. 锻炼结束后进行适当的拉伸和热身，以减轻肌肉疲劳。
具体重量可以根据自己的身体状况和锻炼目标来调整，建议在专业教练的指导下进行锻炼。
哑铃侧平举举多重注意事项如下：
初学者一般建议选择自身体重三分之二重量的哑铃，可以辅助器械，也可以选择1-3kg的哑铃。等身体力量提升后，再考虑增加哑铃重量。
练习哑铃侧平举时，要保持腰腹肌发力稳定，控制速度，不要太快，慢肌训练有助于肌肉生长。
动作要标准。不标准的动作可能导致力竭的不是目标肌肉，而是借力。
注意力集中。不要被其他学员或其动作影响，专注做好自己的动作。
举起哑铃时，保持身体稳定，不要左右摇晃。
放下哑铃时，用手腕的力去控制住哑铃，不要让哑铃砸下来。
不要在肌肉疲劳时强行加重哑铃的重量，否则可能会受伤。
休息时不要看哑铃，转移注意力。
此外，还要注意饮食和睡眠。哑铃侧平举是一种很好的锻炼方式，可以有效地锻炼到我们的三角肌和斜方肌等肌肉群，增强上肢力量。同时，锻炼时要注意安全，如有不适，请立即停止锻炼并及时就医。
哑铃侧平举举多重，主要根据个人体质和训练目标决定。一般来说，初学者可能只能举5~8kg的哑铃，随着训练水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
建议每次训练达到肌肉疲劳后再适当增加重量，进行下一组训练，通常每组训练3~5个动作，每个动作4~6组，这样效果会比较好。
此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃侧平举，以避免不当的动作导致运动伤害。
