哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以避免受伤。
具体做法如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体直立。
2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。
3. 向上推举哑铃至双臂伸直，然后慢慢回到起始位置。
4. 在向上推举的过程中，集中注意力在肩部，感受肩部的发力。
5. 如果想要增加难度，可以选择逐渐增加哑铃的重量，或者增加哑铃的数量。
请注意，如果刚开始练习哑铃测平举或者觉得不适应，可以尝试使用轻重量或者小哑铃，逐渐适应后再逐渐增加重量。同时，如果在练习过程中感到不适或者疼痛，请立即停止练习并寻求专业人士的建议。
哑铃侧平举时，需要注意以下几点：
动作要标准。标准的动作更有利于训练到目标肌肉，建议咨询健身教练或查看相关教学视频，学习正确的哑铃侧平举动作。
选择合适的哑铃重量。如果刚开始不熟悉这个动作，可以选择较轻的哑铃进行练习，如6-10千克的哑铃。随着动作的熟练，可以逐渐增加哑铃重量。
注意动作节奏。不要使用爆发力进行瞬间举起，而要慢慢地将哑铃举起，并在顶端稍作停留，控制肌肉收缩，使肌肉充分伸展，然后缓慢还原。
保持身体稳定。练习时保持身体稳定，不要晃动，有助于集中注意力，训练效果更佳。
不要使用惯性。有些人喜欢借助惯性来练习这个动作，但是这样对肌肉的刺激并不大，而且容易借力，导致训练效果不佳。
不要超负荷。如果哑铃重量过大，可能会对肩部造成损伤，建议在身体能够承受的范围内进行训练。
做好热身。进行力量训练前，热身是非常重要的，有助于防止训练过程中拉伤等意外情况的发生。
总之，哑铃侧平举时要注意动作的标准性、选择合适的哑铃重量、保持身体稳定、不要超负荷训练等事项，以确保训练的安全和效果。
哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量来练习。一般来说，建议选择10-20kg的哑铃进行练习，如果力量足够也可以选择更重的哑铃。
此外，如果选择的是自由重量，那么每组的次数就会受到一定限制，这也会影响锻炼效果。因此，哑铃平举最好选择自重的哑铃或者杠铃，也可以选择健身器械进行练习。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
