哑铃初学者一般建议从3组开始练习，每组动作重复8-12次。具体来说，初学者可以参考以下哑铃训练计划：
1. 杠铃深蹲：4组，每组8-12次。
2. 哑铃卧推：4组，每组8-12次。
3. 俯卧撑：3组，逐渐增加至标准俯卧撑。
4. 哑铃飞鸟：3组，每组8-12次。
5. 引体向上（如果无法完成）：3组，逐渐增加组数和次数。
此外，建议每周进行3-4次哑铃训练，每次训练时间控制在45分钟左右。训练前要做好热身，训练后要进行拉伸，以防止肌肉拉伤和促进肌肉恢复。
以上建议仅供参考，具体的哑铃训练计划可以根据个人的体质和目标来制定，训练时需要量力而行。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
哑铃初学者做几组注意事项如下：
新手建议先从一对哑铃开始练起 。可以选择针对胸、背、腿等大肌群的复合动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、腿举、深蹲等。每个动作4组，每组8-12RM是不错的选择。
动作一定要标准 。在锻炼过程中，注意动作的细节，让哑铃达到锻炼的目标肌群，而不是盲目地做重量训练。每个动作之间要有休息，休息时间因人而异，需要根据自身疲劳程度来调整。
锻炼后也要注意肌肉的恢复 。在锻炼过程中，肌肉受到刺激产生充血和增长，也需要时间恢复。
锻炼时注意选择合适的哑铃重量 。如果一开始觉得太重，可以尝试调整哑铃的角度或采用不同的握法，以减少对肌肉的压力。
锻炼前要做好热身 。可以做一些轻量的伸展和拉伸动作，避免受伤。
锻炼时保持正确的姿势 。错误的姿势不仅达不到锻炼效果，还可能造成身体的损伤。
以上就是哑铃初学者做几组需要注意的事项，希望对您有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练或健身机构。
哑铃初学者一般建议做4-6组训练，每组动作的个数可以根据自己的实际情况来决定。具体的组数和负荷量可以根据自己的训练目的来决定，例如：
1. 如果是为了减脂，一般做4组，动作标准的情况下，每组8-12个。
2. 如果是为了增肌，做6组最佳，动作可调的情况下，每组尽量做到力竭。
需要注意的是，哑铃训练动作要标准，组数和次数要合理，训练后要拉伸肌肉，避免肌肉拉伤。同时，哑铃重量应选择适合自己的重量，逐渐增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。总之，哑铃初学者要根据自己的实际情况来安排训练计划，并注意安全。
