哑铃单臂推举是锻炼肩部和手臂肌肉的有效方法，对于重量的选择和动作的执行，可以参考以下建议：
1. 确定合适的重量：开始时，可以选择相对较轻的哑铃，推荐重量为8-12磅（约3.6-6公斤）左右。
2. 做好热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是至关重要的。这有助于减少受伤的风险。
3. 动作要领：
（1）将哑铃放置在肩膀位置，双脚与肩同宽，挺胸收腹。
（2）集中注意力于手臂肌肉，将哑铃向上推起，到达颞部位置。
（3）缓慢下放哑铃至起始位置，注意控制下放的速度。
（4）推举过程中，保持肘部微曲，不要完全伸直手臂，否则容易受伤。
4. 重复动作：每只手臂做3-4组，每组3-4次。保持正确的动作模式，感受肌肉的收缩和伸展，不要过分用力。
5. 休息：在每组动作之间休息一会儿，让肌肉有机会恢复。
6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。这有助于加强肌肉并提高难度。
请注意，在进行哑铃单臂推举时，确保动作的流畅性和稳定性，并注意安全。如有需要，请在训练前咨询医生或专业教练。
进行哑铃单臂推举时，需要注意以下几点：
动作过程中要保持挺胸收腹，这是基础也是关键。
握哑铃的方式，掌心向上，大拇指与哑铃方向一致，不要握反。
推举时先从单侧开始，重量选择适合自己能完成多次数的重量。
推起时大臂与身体两侧成一定角度，不能完全竖直。竖直后另一侧手臂不要立即加入。
保持肘部微屈，不要伸直。
推起哑铃至头顶上方时，手臂紧贴身体，哑铃集中向两侧举起，在最高点时锁定肘关节。
不要借力太多，否则容易造成肌肉疲劳和受伤。
动作过程中身体不要前后晃动，保持稳定。
不要使用过大的重量，避免受伤。
动作节奏均匀，不要时快时慢。
在运动前做好热身运动，避免受伤，运动后做好拉伸放松，避免肌肉僵硬。此外，每个人的身体情况不同，所能承受的哑铃重量也不同，可以根据自身情况逐步增加重量。
以上就是哑铃单臂推举的注意事项，希望对您有所帮助。
哑铃单臂推举的重量因人而异，一般来说，初学者建议从10-15磅的哑铃开始，每周增加1-2磅。对于大多数人来说，单臂推举哑铃的重量应该控制在能够完成6-12个重复次数的重量。一些常见的哑铃单臂推举重量参考如下：
1. 左手/右手哑铃单臂推举（自身体重）：这个动作可以锻炼到我们的三角肌和斜方肌，建议新手可以从较轻的哑铃开始尝试，例如空杠或者2.5kg的哑铃，然后逐渐增加哑铃重量。
2. 3kg哑铃：可以完成12个以上的重复次数，建议选择合适的角度，向上推举哑铃，直到手臂伸直。
3. 5kg哑铃：可以完成6-12个重复次数，感受肌肉的紧绷感，注意不要耸肩。
以上信息仅供参考，建议询问健身教练或阅读健身类书籍获取更准确的信息。
