哑铃划船45kg的做法如下：
1. 坐在凳上，保持挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对，手心朝后。
2. 保持上臂稳定，以背阔肌收缩发力拉动哑铃向上做划船动作。
3. 在下放哑铃时不要完全下放到最低，要控制哑铃慢慢下放，然后再向上提起，反复进行。
建议在开始训练前进行热身活动，训练结束后进行拉伸，以避免肌肉拉伤。同时，要根据自己的实际情况调整训练重量和次数，不要过度疲劳。
在进行哑铃划船这个动作时，使用45kg哑铃时，需要注意以下几点：
1. 动作的幅度应该尽可能地小，以避免使用到其他的肌肉群。
2. 保持腰部的紧绷感，避免其过于松弛，这可能会造成伤害。
3. 确保你的哑铃始终保持竖直向下，避免摇摆。
4. 如果你发现你的背部有任何疼痛，那么你应该停止这个动作，因为这可能是一个信号，表明你正在伤害自己。
5. 在做这个动作时，确保你的哑铃重量均匀地分配在两只哑铃上，以避免脊柱承受过大的压力。
6. 如果你刚开始锻炼或者很长时间没有锻炼过这个部位，那么建议你从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。
7. 不要在锻炼结束后立即停止动作，而应该在动作结束时缓慢地放下哑铃，这有助于减少肌肉紧绷感。
总的来说，使用45kg哑铃进行哑铃划船时，需要注意安全，避免过度用力或姿势不正确导致的伤害。如果你不确定如何进行正确的哑铃划船动作，建议寻求专业教练的指导。
哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的经典动作，45kg的哑铃划船涉及到器材和场地，建议咨询专业教练或健身房工作人员获取更多信息。
