哑铃划船一般建议做4组，每组8-10个。
动作要领：
1. 坐姿哑铃划船，坐在凳上，挺胸收腹，集中背部力量，双手各持一只哑铃，用肘部和背部的力量拉动哑铃向膝盖方向运动。
2. 保持上身稳定，不要晃动。
3. 缓慢还原后，再重复进行下一轮。
注意事项：
1. 注意动作轨迹，即沿着膝盖方向运动。
2. 保持呼吸，在哑铃向膝盖方向下放时吸气，上拉还原时呼气。
如有更多问题，可以前往健身房咨询教练。
哑铃划船是锻炼背部肌肉的有效动作，一般建议进行三到五组的训练，每组设置在8-12RM，具体可以根据自己的实际情况调整。训练时需要注意以下几点：
保持背部挺直，不要弯腰。
哑铃下放时，不要碰到大腿。
动作过程中保持匀速，不要借力。
动作结束后，双脚不要立即落地，先屈膝下蹲再还原。
训练前要做好热身，避免受伤。
训练后要进行拉伸，进一步放松背部肌肉。
总之，正确的哑铃划船训练需要注意细节和技巧，只有这样才能达到最佳的训练效果。
哑铃划船可以分三组进行，每组8-10个。具体可以结合自己的实际情况来调整。
哑铃划船是针对背肌的一种训练，可以增加下背的肌肉力量，改善体态，减轻腰背的疼痛。在练习的过程中，要注意动作的准确性，以及适当的休息和重量调整。
