哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以从5公斤开始进行尝试。
具体操作方法：
1. 调整哑铃位置，坐在凳上，挺胸，收腹，保持身体直立。
2. 将哑铃拿起，放至大腿上方的位置，双手手掌朝下，手握哑铃，手肘微屈。
3. 保持手肘不动，以背肌控制下放哑铃至最低位置，再使背肌收缩发力，以最快速度向上拉起至初始位置。
4. 动作过程中需要注意不要前后摇晃，也不需要吸气，绷紧你的腹部，保持身体稳定。
建议从小重量开始适应，再慢慢加重量。以上仅为一般情况，请根据个人情况调整。
哑铃划船时，建议使用10-15公斤的哑铃，这样做可以减少对背部的压力，同时避免运动损伤。具体注意事项如下：
1. 确保动作过程中身体稳定，不要过度挺肚子。
2. 把手臂也作为受力点，此时哑铃的重量基本都作用在背部肌肉上，而不是单靠手臂肌肉完成动作。
3. 确保动作过程中膝盖伸直，避免弯腰弓背等不良姿势，否则会加大腰椎和膝盖的负担。
4. 哑铃的重量要循序渐进，不要一开始就用很重的哑铃，避免对背部肌肉造成损伤。
总之，在哑铃划船运动中，要注意保持正确的姿势和合适的哑铃重量，以避免运动损伤。
哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼。
如果哑铃的重量过轻，则无法达到锻炼效果；如果哑铃的重量过大，则可能会在锻炼过程中造成运动伤害。建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。
