哑铃平卧推举重量

哑铃平卧推举重量的做法如下：

1. 身体躺在哑铃卧推凳上，曲臂，上背部刚好离地即可。

2. 推起哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置，感受胸肌的收缩。

3. 推起时，确保肘关节微屈，避免完全伸直手臂。

4. 推起重量逐渐加重，直到无法控制重量时，再尝试下一次重量。

哑铃平卧推举主要锻炼胸部和胸肌外侧，同时能锻炼到上肢、肩膀、背部等部位。在练习过程中要注意安全，避免受伤。

哑铃平卧推举重量注意事项如下：

身体躺于长凳上，两脚平踏在地上，以保持身体平稳。

挺胸收腹，两腿屈膝分开与肩同宽，两手拳眼朝上握住哑铃。

集中胸肌、臂肌向上举起直到上臂伸直，再慢慢放下哑铃，注意在放下哑铃时稍慢些，使肌肉有充分时间拉伸，对上胸特别有效。

在哑铃推至最高点时，注意吸气；当哑铃开始下落时，要注意呼气，感受肌肉的收缩。

在动作过程中，起身躯干要始终保持稳定。

哑铃的重量要适合自己的身体条件，避免过度疲劳或者使用过大的重量。

哑铃平卧推举训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

此外，建议在哑铃平卧推举时使用缓慢的下降速度，以便更好地感受胸肌的收缩。这些动作有助于提高训练效果，保持安全训练。

哑铃平卧推举的重量可以根据个人实际情况选择。一般来说，哑铃平卧推举的起始重量为空手，最大重量为哑铃重量。对于新手来说，哑铃平卧推举的重量可以从每组3-4次开始，每次可以做3组，每组间隔时间要适当延长。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意避免使用过大重量导致受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。