哑铃屈臂伸缩视频的做法如下：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手握住哑铃，拳心朝上。
2. 保持手肘微屈，沿着身体往下臂往下弯曲，直到哑铃触碰到身前的大腿外侧，尽可能的向下。
3. 然后把手臂伸直，再重复这个动作。
建议在开始锻炼之前进行适当的热身，并注意锻炼的重量应该适当，以免受伤。此外，每个动作应做3-4组，每组做15-20次。此外，锻炼后进行适当的拉伸也是非常重要的。更多细节和注意事项，建议咨询专业健身教练。
做哑铃屈臂伸缩需要注意以下几点：
做好运动准备，检查器械是否干净，做好运动区域的准备。
动作要缓慢，确保动作到位且准确。
保持正确的姿势，确保双肘部稍微弯曲，保持身体稳定。
不要使用过大的重量，以免对肌肉造成过大压力。
确保每个动作都正确且安全，不要使用蛮力。
不要憋气，在呼气时进行动作，有助于保持身体稳定。
不要在疲劳时继续运动，以免受伤。
运动结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧绷感。
此外，还可以参考以下视频注意事项：
起始动作要从下往上进行，不要直接往上的进行。
运动过程中要保持身体的稳定和平衡。
运动过程中不要憋气，要正常呼吸。
运动前要做好热身运动。
运动后要做好拉伸放松。
最后，如果需要更专业的指导，可以寻找专业的健身教练进行指导。
哑铃屈臂伸缩是一种常见的健身动作，它主要针对肱三头肌和肱肌进行训练。如果你想了解更多哑铃屈臂伸缩的相关信息，可以参考以下内容：
健身原理：哑铃屈臂伸缩是一种利用哑铃进行肱三头肌训练的经典动作，它可以有效地增强肱三头肌的力量，从而改善手臂线条，提高上肢力量。
健身目标：该动作可以帮助你达到多种健身目标，包括增强上肢力量、改善手臂线条、提高核心稳定性等。
健身注意事项：在进行哑铃屈臂伸缩时，需要注意保持身体稳定，避免借力或过度拉扯，以避免对肌肉造成不必要的损伤。此外，建议在健身前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。
视频教程：你可以在互联网上搜索哑铃屈臂伸缩的视频教程，了解正确的动作要领和技巧。同时，也可以参考一些健身博主的讲解和示范，学习更多有效的训练方法和技巧。
总之，哑铃屈臂伸缩是一种简单而有效的肱三头肌训练动作，可以帮助你达到多种健身目标。如果你想了解更多相关信息，可以参考一些健身教程和博主的讲解，以获得更多的帮助。
