对于新手来说，哑铃的重量选择因人而异，一般来说，可以选择2-5公斤的哑铃。锻炼的方法有很多，可以选择推举、侧平举、前平举等动作，也可以选择哑铃深蹲、哑铃硬拉等复合型动作。
在开始锻炼前，建议进行充分的热身，锻炼过程中保持正确的姿势，并在锻炼结束后进行适当的拉伸，以防止肌肉酸痛。此外，还应该注意逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉增长，避免对关节造成伤害。
以上建议仅供参考，如果需要，可以咨询健身教练等专业人士以获得更多的指导。
对于新手来说，哑铃的重量在2kg-5kg左右比较合适，具体选择哪种重量的哑铃，可以根据个人的锻炼目的来决定。
如果锻炼目的是减肥，增强肌肉塑形，那么使用3kg-5kg的哑铃比较适合。这样的哑铃重量适合在室内锻炼，并且对场地的要求较低。
使用哑铃时需要注意以下几点：
1. 动作一定要标准，否则可能会达不到预期的训练效果，甚至可能会受伤。
2. 锻炼时，要适当休息，让肌肉有足够的时间恢复，以免过度训练。
3. 哑铃重量可以根据自身情况进行调整，刚开始时可能不习惯，可以尝试使用两个普通水瓶子来代替哑铃。
4. 锻炼时不要憋气，正确呼吸方法为鼻子吸气嘴巴呼气，保持呼吸稳定。
总之，新手在选择哑铃时，可以先从轻的重量开始，逐渐增加重量，并注意动作的标准性，适当休息和调整哑铃重量，以及保持良好的呼吸方法。
哑铃新手可以选择2kg-15kg的，具体选择要根据自己的实际情况来。
哑铃重量可以根据自己的需求来选择，不同的重量哑铃可以起到锻炼不同的部位。
如果有健身经验，可以选择轻一点的哑铃，如女生可以选择3kg左右，男生可以选择5kg左右的哑铃。这样可以避免受伤，也避免了无效健身。
如果是健身新手，建议从较轻的哑铃开始练习，比如6-7kg的，因为这样可以避免受伤，并且可以更好的去激活核心肌群，避免动作走样。
总之，选择哑铃的重量并不是越重越好，适合自己的才是最好的。同时，使用哑铃时要注意正确的姿势和适当的休息，避免过度疲劳和受伤。
