对于新手来说，哑铃的重量选择应该从轻到重，循序渐进。一般来说，可以从每只手拿1-3公斤的哑铃开始练习。具体的做法是：
1. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手握哑铃，向后抬起，再向两边转动。
2. 哑铃弯举：站立，双手握哑铃，掌心相对，向上弯举，再慢慢放下。
3. 哑铃臂屈伸：站立，双手握哑铃，向上伸直，手臂伸直后慢慢将哑铃下放。
4. 哑铃卧推：平躺在凳子上，双手握哑铃，向两边平举。
在练习过程中，要注意以下几点：
1. 避免过度疲劳，适当休息。
2. 注意正确的姿势和动作，避免受伤。
3. 不要在短时间内连续或过度使用哑铃，给肌肉足够的休息时间。
此外，还可以考虑使用可调节的哑铃，根据个人需求和实际情况进行调整。如果刚开始练习，建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。
对于哑铃新手，建议从2KG（4斤）一对的小哑铃开始练习，因为小哑铃较轻，可以给予肌肉很好的锻炼，并且容易完成训练动作。
使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点注意事项：
1. 锻炼前要热身，避免肌肉拉伤。
2. 锻炼动作要标准，不要偷懒或急于求成。
3. 锻炼时不要憋气，要正常呼吸，以免影响锻炼效果。
4. 锻炼结束后，要做拉伸和舒缓运动，帮助肌肉恢复。
5. 新手刚开始锻炼时，不要过度追求大重量，而应该注重动作的标准度和稳定性，逐渐提高自己的力量水平。
6. 饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉更快地生长和恢复。
总之，哑铃锻炼需要耐心和恒心，不要急于求成，注意安全和效果并重。
对于哑铃新手，建议先从轻的哑铃开始练习，通常1-3公斤的哑铃是适合初学者的重量。
不过，具体的哑铃重量还是要根据个人的身体状况和锻炼目标来决定。如果只是想要提高上肢和腰腹的力量，2-3公斤的哑铃就足够了。如果还想增加重量，可以逐步增加到3-5公斤，再往后每阶段可以增加5公斤。
同时要注意，哑铃重量只是影响锻炼效果的一个因素，正确的姿势和频率同样重要。
