哑铃推胸可以选择的重量因人而异，一般可以选择你能举起的最大重量，每次做3-4组，每组8-12个。
具体动作，首先身体站立，目视前方，调整好呼吸，双臂向前平举哑铃，双手对握，然后两臂向斜上方45度角推起哑铃，再回到起始位置。
此外，如果想要锻炼胸肌，也可以选择平板杠哑铃卧推。具体动作是身体仰卧在凳子上，膝盖弯曲，双脚踩地，调整哑铃重量，然后开始推起哑铃，重复动作。
以上建议仅供参考，如果需要指导，请咨询专业的健身教练。同时请注意安全，避免在运动中受伤。
哑铃推胸合适的重量因人而异，一般建议选择一组10-12次的重量，选择3-4组的训练方式。
注意事项：
1. 哑铃推胸时要注意挺胸，否则可能会使斜方肌拉伤。
2. 哑铃推胸时要注意动作的规范性，否则可能会对肌肉造成不必要的损伤。
3. 哑铃推胸时要注意呼吸的配合，一般是在哑铃向下降落时吸气，向上举起时呼气。
4. 哑铃推胸前需要做好热身，以防止肌肉拉伤。
5. 哑铃推胸时不要使用过大的重量，以免影响训练效果。
以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。
哑铃推胸的标准重量因人而异，一般来说，哑铃推胸一组可以做8-15个，每组做12-15次，做3-4组，此时锻炼效果较好。
如果刚开始练习哑铃推胸，可以选择较轻的重量，一组可以做15-20个，重复3组。需要注意的是，在练习哑铃推胸时，要选择适合自己的哑铃重量，逐渐适应练习强度。
此外，哑铃推胸对锻炼胸肌非常有效。在动作过程中，双肘保持微弯姿势，以避免关节损伤。哑铃推胸不仅可以增强胸肌的厚度，还可以塑造胸肌的形状，使胸肌更紧实，从而提升整体外观。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
