一般建议初学者选择2-3公斤的哑铃，随着身体素质的提高逐渐增加哑铃的重量，每次锻炼1小时左右，锻炼全身肌肉。
如果希望针对某个具体的肌肉群进行锻炼，可以选择更轻或更重的哑铃。例如，针对肱二头肌的锻炼可以选择4-5公斤的哑铃；针对背部、腿部等大肌肉群可以选择稍重的哑铃；如果希望最大程度地刺激肌肉，可以选择比自身重量稍重的哑铃。
总之，选择哑铃的重量应该根据自身肌肉力量水平进行适当调整。建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全并达到最佳的训练效果。
在练习哑铃时，需要注意以下几点：
合适的哑铃重量。选择适合自己力量的哑铃重量非常重要。一般来说，新手选择6-10公斤的哑铃比较合适，随着力量的增加，可以选择适当的增加重量。
正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，以免受伤。
锻炼计划。制定一个合理的锻炼计划，包括哑铃的训练动作、组数和每组的次数等。
休息与恢复。在锻炼过程中要注意适当的休息与恢复，避免过度训练。
饮食补充。合理的饮食对于力量训练非常重要，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质。
持之以恒。哑铃训练需要坚持，只有通过不断的练习，才能看到明显的进步。
总之，在练习哑铃时，需要根据自己的力量选择合适的哑铃重量，并保持正确的姿势，同时制定合理的锻炼计划并适当休息与恢复，注意饮食补充，才能达到良好的效果。
一般练多重哑铃，需要根据个人的体质、性别、锻炼目的以及哑铃的锻炼方式等因素来综合决定。
对于初学者而言，建议可以先从较轻的哑铃开始锻炼，比如每只哑铃3kg左右。随着时间的推移，当身体适应了一定的训练强度后，可以逐步尝试增加哑铃重量，每只哑铃可尝试5kg左右。
在选择哑铃的重量时，最好与个人体质、锻炼目的相匹配，避免对肌肉造成损伤。同时，在锻炼过程中，要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
