对于一般的人来说，建议使用2.5公斤到5公斤的哑铃。具体做法如下：
1. 哑铃负重练习，一般可以分为哑铃弯举，哑铃深蹲，哑铃硬拉和哑铃俯卧撑四种姿势。每种姿势的具体做法可以根据自己的体质，选择合适的重量和次数。
2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后屈腿俯身，再站直，如此重复。每组15个，做五组。
3. 哑铃俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手持哑铃垂于体前，推起身体再放下，重复。每组10个，做五组。
4. 哑铃硬拉：手持哑铃身体直立，向膝盖方向下蹲再站直，如此重复。每组15个，做五组。
5. 哑铃哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的姿势，具体做法为先将右手臂伸直，手持哑铃向上弯举，同时左臂伸直下垂保持动作几秒钟，然后换左手练习。每组10个，做四组。
此外，建议每周进行三到四次的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合合理的饮食，以增强肌肉的发育。记住，不同的哑铃训练姿势可能适合不同的身体部位锻炼，建议在专业人士的指导下进行训练。
以上内容仅供参考，请根据自身情况调整训练方案。
一般人使用多重哑铃的注意事项取决于哑铃的重量。
对于较轻的哑铃（例如8-12斤），可以参考以下注意事项：
1. 练习时避免憋气。
2. 每个动作都要做到极致，尝试做到自己的极限，这样才能起到锻炼的效果。
3. 休息时要调整呼吸，进行深呼吸，有助于缓解肌肉酸痛，有利于锻炼后恢复。
4. 锻炼时要注意姿势，标准的姿势可以起到事半功倍的效果。
对于较重的哑铃（例如2.5-5公斤），可以参考以下注意事项：
1. 哑铃推举时，注意肘部应与身体保持一定的距离，以避免受伤。
2. 哑铃弯举时，为了更好地刺激目标肌肉，最好采用集中训练法，即让哑铃在身体旁边移动。
3. 锻炼时应注意呼吸，一般是向上举起哑铃吸气，放下呼气。
4. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
总之，使用哑铃锻炼时要注意安全，不要过度使用重量过大，以免受伤。同时要合理安排锻炼计划，逐步增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。此外，如果锻炼后出现肌肉酸痛等不适症状，建议适当休息并加以调整。
一般人适合用10-20斤的哑铃，具体重量可以根据个人实际情况来选择。
对于身体健康的人，使用10斤的哑铃可以锻炼全身肌肉群，打牢基础。对于刚开始健身的人，可以选择10斤左右的哑铃，对肌肉刺激比较小，不容易受伤。
如果是女性，一般推荐使用8-10斤的哑铃。此外，还要注意，哑铃重量不是一成不变的。新手在适应了一段时间的训练后，可以选择加重哑铃的重量。总之，选择合适的哑铃重量，需要结合个人的身体素质来选择。
