50岁卧推哑铃重量建议在3到6公斤左右。具体做法如下：
1. 起始时，双手拿住哑铃，双臂伸直且与肩同宽。
2. 慢慢放平双臂，直到哑铃距离胸部约一拳宽的位置。
3. 弯曲手肘，将哑铃慢慢推回起始位置。
在做卧推时，要保持呼吸顺畅，避免憋气。此外，为了避免对肩部造成过大的压力，建议选择可调节高度的哑铃，或者使用杠铃来代替哑铃。如果担心卧推可能带来的风险，可以逐步增加重量，并确保姿势正确。
请注意，每个人的身体情况不同，所以卧推重量也不同，建议在专业人士指导下进行卧推练习。
对于一个50岁的人，进行卧推哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 重量选择：开始时，应选择较轻的哑铃重量，如每只手2.5-5磅（约1-2公斤），以确保动作的正确性和安全性。随着动作的熟练和力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量。
2. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的举重和拉伸练习，有助于提高身体的灵活性和稳定性。
3. 呼吸技巧：在进行卧推时，掌握正确的呼吸技巧非常重要。应该吸气至腹部，然后屏息将哑铃推起，最后缓慢呼气将哑铃放回起始位置。
4. 姿势和技巧：确保卧推凳的高度适中，使膝盖略高于地面，头部和背部紧贴卧推凳。保持背部挺直，不要弯曲或拱起，以避免受伤。
5. 避免过度训练：虽然力量训练对身体健康有益，但50岁的人应该避免过度训练。应该根据自己的身体反应和疲劳程度来调整训练强度和频率。
6. 寻求专业建议：如果从未进行过重量训练或对健身有任何疑虑，最好先咨询专业教练或医生，以了解适合您的锻炼计划和注意事项。
总之，在进行卧推哑铃锻炼时，注意重量选择、热身运动、呼吸技巧、姿势和技巧，并避免过度训练。如果您有任何疑虑或疼痛，请寻求专业建议。
五十岁卧推哑铃重量因人而异，应根据个人情况来定。一般来说，五十岁人卧推哑铃重量应控制在合适的范围内，不宜过轻或过重。具体来说，如果五十岁人能够推起自身重量一半的重量，就可以尝试卧推。在卧推的初期，可以先采用轻重量、多次数进行练习，逐步适应训练。此外，五十岁人在进行哑铃卧推时，应该注意姿势和技巧，避免对关节和肌肉造成损伤。
总之，五十岁人进行哑铃卧推时，应该根据自身情况合理选择哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，以安全有效地进行锻炼。
