如果想要在70公斤的体重中选择哑铃，可以考虑以下建议：
1. 确定合适的重量：对于70公斤的人来说，可以选择的哑铃重量范围通常在7-15公斤之间。根据自身的力量和耐力水平，可以选择一个在这个范围内的任意重量。
2. 考虑锻炼目的：选择哑铃的重量时，需要考虑锻炼的目的。如果主要是为了增肌，建议选择相对较重的哑铃，以便挑战自己的力量和耐力。如果主要是为了减肥或塑形，可以选择相对较轻的哑铃，以便更轻松地进行多次重复动作。
至于具体做法，建议先根据自己的力量和耐力水平选择一个合适的哑铃重量，然后进行以下步骤：
1. 确定哑铃的锻炼动作：选择适合自己身材的哑铃动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作有助于锻炼全身肌肉群。
2. 进行哑铃锻炼：每天选择一个合适的锻炼时间，进行哑铃锻炼，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
3. 适当调整哑铃重量：随着力量的提高，可以适当增加哑铃的重量，以增加锻炼难度和挑战性。
总之，选择哑铃的重量需要考虑自身的力量和耐力水平，以及锻炼目的。建议在专业教练的指导下进行选择和锻炼。
在选择哑铃重量时，应考虑以下因素：
哑铃重量在自身能够承受的范围内。如果哑铃过轻，无法提供足够的挑战性，不能起到锻炼的效果；如果哑铃过重，可能会对肌肉造成伤害。
锻炼部位。不同的锻炼部位需要不同的重量，一般来说，锻炼背部、胸部肌肉适宜使用较重的哑铃，而锻炼前臂和肱二头肌适宜使用较轻的哑铃。
注意事项。在锻炼时，应保持正确的姿势，注意避免受伤。同时，应根据自身的体能，逐渐增加哑铃的重量，这有助于肌肉的成长和力量的提升。
综上所述，70公斤的人可以选择15公斤到20公斤之间的哑铃，具体应考虑上述因素并注意自身的感受。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
70公斤的人可以选择的哑铃重量范围在10kg到20kg之间。具体选择哪一种，可以根据个人实际情况来决定：
1. 如果刚开始进行锻炼，可以选择较轻的哑铃，这样能更好地刺激肌肉，并能有足够的休息时间，让肌肉有足够的生长和发育。
2. 如果已经有一段时间的锻炼基础，想要让哑铃训练更加高效，可以选择稍重一些的哑铃，这样可以增加肌肉的密度和体积，从而达到更好的增肌效果。
总之，选择哑铃的重量应该根据个人的身体状况和锻炼基础来决定，并在使用哑铃进行锻炼时注意正确的姿势和动作规范。
