要举起75公斤的哑铃，需要先选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃的重量应该与自己的力量相匹配，以确保安全地进行锻炼。如果想要逐渐适应更大的重量，可以逐渐增加哑铃的重量。
以下是一些建议：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心相对。
2. 吸气，伸直手臂，直到不能再伸展，保持几秒钟。
3. 缓慢呼气，将哑铃放回起始位置，重复进行此动作。
建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。同时，进行任何重量训练时，都要注意正确的姿势和技巧，并确保适当的休息和恢复。
请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，因此应根据自己的实际情况和身体反应来调整哑铃的重量和锻炼强度。
在举75公斤哑铃时，需要注意以下几点：
热身运动。举哑铃之前要进行热身运动，让身体动起来，以免突然运动导致肌肉拉伤。
姿势和技巧。举哑铃时要注意姿势和技巧，两臂应充分伸直，而不是弯曲。下放时，哑铃应该在腰部缓慢下放，然后从腰部抬起。此外，两腿的姿势也应该是直立的，不要弯曲，保持身体稳定。
不要过度举重。举重物过重可能导致意外伤害，因此，举75公斤哑铃时不要过度举重。
呼吸方法。在举重物时，采用鼻子吸气和呼气，保持呼吸稳定，有助于保持身体稳定。
避免单次用力过猛。在举起哑铃时，应避免单次用力过猛，以免受伤。
避免憋气。举重物时不要憋气，应该正常呼吸，因为憋气会使胸廓活动范围减小，影响呼吸和血液循环。
做好防护措施。如果在举重物时感到不适或疼痛，应立即停止并采取适当的防护措施。
合理安排运动量。举哑铃应该根据自身情况合理安排运动量，不要过度训练，以免受伤。
总之，举75公斤哑铃时需要充分热身、注意姿势和技巧、避免单次用力过猛、合理安排运动量等注意事项，以避免受伤。
可以举30到100公斤左右哑铃，具体取决于个人体质和健康状况。
建议咨询医生或专业健身教练，以制定合适的锻炼计划，并注意遵循锻炼时间和强度的建议。
