侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
具体动作：
1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂，哑铃放在身体两侧。
2. 保持肘部弯曲，将哑铃慢慢提起，直到与肩膀同高。
3. 暂停一秒钟，慢慢将哑铃放回原位。
注意事项：
1. 确保身体稳定，不要晃动。
2. 不要使用过大的力量，以免受伤。
3. 动作要缓慢，不要使用爆发力。
4. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。
建议在专业教练的指导下进行侧平举训练，以确保动作正确并避免受伤。
侧平举用多重的哑铃注意事项如下：
初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。
选择合适的哑铃重量，能使你练习时感到有些吃力，但又不是非常费劲。训练前要做好热身，训练后要做好拉伸。
侧平举最好配合自由重量，加上侧平举哑铃的辅助训练。
训练时要确保动作的规范性，避免因重量过重而产生安全风险。
训练前要充分热身，包括5到10分钟的热身和拉伸。
训练后要充分拉伸，防止肌肉疲劳和酸痛。
此外，为了确保安全，你应该：
不要在锻炼前一整天内进行过度训练和过度饮食。
不要在锻炼后立即坐下休息，因为这可能会引起肌肉酸胀。
不要使用不正确的技术或过大的重量来增加肌肉量，这可能会导致受伤或影响身体的正常发育。
总的来说，侧平举用多重哑铃并没有固定的标准，主要根据自身的力量和目标来决定。同时要注意安全，做好热身和训练后的拉伸。如果你不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。
侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标。
如果目标是锻炼肩膀肌肉，促进肩部健康，建议使用较轻的哑铃，比如6-10磅。
如果目标是增加肌肉量，提高肩部力量，建议使用10-20磅的哑铃。
一般来说，侧平举最好选择中等重量的哑铃，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。通常建议的哑铃重量是达到舒适区间即可，不要一开始就追求过重的哑铃。
此外，侧平举时要注意动作轨迹要划圈，不要定点停顿，同时要注意保持上肢与下肢的协调性，避免代偿问题。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
