侧卧哑铃侧拉是一种锻炼背部肌肉的健身动作，合适的哑铃重量因人而异，一般来说，建议选择适合自己身体承受能力范围内的哑铃重量。
如果你想进行这个动作，下面是一些基本步骤：
1. 侧卧在瑜伽垫上，脸朝下，保持肩膀和髋部呈一条直线。
2. 双手持一对哑铃，手臂伸直，哑铃放在耳旁。
3. 吸气，同时将哑铃沿着侧腹部慢慢向上推起，直到两个哑铃在头顶上方。
4. 保持几秒钟，然后慢慢将哑铃放回原位。
5. 重复上述动作，直到完成规定的组数和次数。
至于选择几公斤的哑铃，一般来说，如果你刚开始尝试这个动作，可以从较轻的哑铃开始练起。一般来说，一组动作做8-12次，选择重量时以做到有点吃力，但又能保持肌肉不拉伤为标准。
请注意，进行任何新的健身训练之前，都应该先咨询医生或健身教练的建议。以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业人士。
侧卧哑铃侧拉是一种针对背部肌肉的训练动作，需要注意以下几点：
选择合适的哑铃。哑铃的重量应根据自己的力量和目标肌肉来选择。一般来说，每组动作的重量应该在自己能够控制的范围内，建议选择中等重量的哑铃，以避免受伤。
保持正确的姿势。动作过程中要保持背部挺直，不要弯曲，同时也要避免过度拉扯或挤压腰部。
注意呼吸。在动作过程中，应该保持深呼吸，并在向内拉起哑铃时呼气，这有助于控制动作并避免受伤。
避免过度训练。侧卧哑铃侧拉是一种针对背部肌肉的较重的训练动作，应该避免过度训练，以免受伤。建议在训练前先进行适当的热身运动。
注意饮食和休息。在训练后要注意补充足够的营养和水分，保证充足的休息，以利于肌肉的恢复和增长。
至于几公斤合适，一般来说，建议选择适合自己力量范围的哑铃重量，通常在3-5公斤左右。如果想要更好的效果，可以逐渐增加哑铃的重量。
总之，侧卧哑铃侧拉是一种有效的背部训练动作，但需要注意正确的姿势、适当的重量和适当的休息，以避免受伤并获得最佳的训练效果。
侧卧哑铃侧拉是一种锻炼背部肌肉的健身动作，合适的重量取决于个人的力量和经验。对于初学者而言，可能会开始时使用较轻的重量，比如1公斤到15公斤的哑铃，随着经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
此外，选择合适的哑铃还取决于目标肌肉的感受。如果哑铃重量过大，可能会导致肌肉拉伤或过于疲劳，而适当的重量则可以让肌肉在运动过程中感到舒适，同时又能达到锻炼的效果。
建议咨询健身专业人士以获取更具体和个性化的建议，以选择最适合自己的哑铃重量。
