对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻或过重的哑铃训练效果都会受到影响。一般来说，建议选择适合自己力量水平且稍重的哑铃。具体多重，可以根据以下建议进行选择：
1. 空杆：如果你的目标是全面健身，增加耐力，空杆是个不错的选择。
2. 1-3公斤的哑铃：适合初级健身者，可以作为热身使用，为后续的训练做准备。
3. 4-6公斤的哑铃：这个重量的哑铃可以增加肌肉的耐力，帮助肌肉生长。
4. 对于更高级别的健身者，可能会使用10公斤以上的哑铃。这个重量的哑铃训练可以刺激肌肉，促进力量增长。
关于哑铃的训练动作，这里列举几个常见的：
1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉
2. 哑铃卧推：锻炼胸部、肩部、手臂肌肉
3. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉
4. 哑铃硬拉：锻炼背部、臀部、腿部肌肉
5. 哑铃臂屈伸：锻炼肩部和手臂肌肉
6. 哑铃划船：锻炼背部肌肉
7. 哑铃侧平举：锻炼肩部和胸部肌肉
具体的训练动作和重量应该根据个人的目标进行调整，建议在专业教练的指导下进行训练。同时，也要注意训练后的营养补充和休息，以促进肌肉的生长和恢复。
健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：
初学者阶段。新手一般建议用6-10公斤的哑铃，这可以帮助新手建立肌肉并避免受伤。
中级阶段。若已经有一定的训练基础，可以选择10-20公斤的哑铃，配合其他训练动作进行训练。
高级阶段。此时可以尝试使用20公斤以上的哑铃，但要注意不要过度使用，以免受伤。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
动作要标准。动作标准可以避免受伤，因为每个动作都有自己的要领和规范。如果动作不标准，很可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。
重量选择要合适。过重的哑铃容易导致运动损伤，而过轻的哑铃则可能无法达到预期的训练效果。
注意呼吸。在动作过程中，要注意吸气，这可以帮助你放松肌肉并保持平衡。呼气时，要缓慢收缩肌肉，这样可以更好地控制动作并避免受伤。
注意休息。在每个动作组之间适当休息，这样可以更好地恢复肌肉，有利于下一次训练的进行。
饮食补充。健身锻炼的同时需要配合合理的饮食，尤其是蛋白质的摄入，以帮助肌肉生长。
总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练方法非常重要，可以帮助你达到健身目标并避免受伤。
健身初学者适合用轻哑铃训练，可以选择0.5kg、1kg、2kg的哑铃。如果训练目的是增大肌肉、增强力量，可以选择5kg左右的哑铃，也可以选择可调节哑铃，将两个哑铃合在一起，减少单只哑铃的重量。
总之，健身初学者可以选择较轻的哑铃，而想要达到更好的训练效果，可以选择适合自己的哑铃重量进行训练。具体应根据个人情况选择合适的哑铃重量。
