哑铃练背的动作主要有以下两种：
1. 哑铃单臂划船：这个动作主要针对单侧背阔肌，有助于提升肌肉的形状，使身体保持平衡。动作过程中要保持腰部挺直，不要依靠身体其他部位来拉动哑铃。
2. 哑铃坐姿划船：这是一个常用的背部锻炼动作，可以帮助增强整个背部的力量。选择合适的重量，挺胸收紧腰背，手握哑铃，双臂由后向前上提起，再慢慢放下。
请注意，进行任何健身训练都需要注意适度原则，根据自身情况合理安排哑铃重量和训练强度。如有需要，请咨询专业健身教练。
在进行哑铃练背时，需要注意以下几点：
1. 动作模式：确保动作模式正确，避免受伤。例如，在所有动作中都要保持肩胛骨靠拢，以使背部肌群得到充分锻炼。
2. 哑铃角度：在握哑铃的角度上，需要注意不要握得太垂直，否则会对肩关节造成较大的压力。
3. 重量选择：在选择哑铃的重量时，要结合自身情况来选择。对于初学者或健身新手，建议选择相对较轻的哑铃，以避免受伤。
4. 动作速度：在练背动作中，速度不要太快，这样可以帮助增加肌肉的厚度和强度。
5. 组数与次数：进行哑铃练背时，要根据自己的实际情况来决定每组进行多少次训练。
6. 拉伸：在所有哑铃练背的动作结束后，都要进行充分的肌肉拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。
此外，使用哑铃练背时还要注意安全，如有任何不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。希望这些建议对你有所帮助。
健身练背的动作哑铃相关信息如下：
1. 哑铃单手拉举或者是使用龙门架的拉绳进行练习，可以很好地锻炼到背部肌肉。
2. 哑铃俯身划船也可以锻炼到背部，这个动作可以有效锻炼到背部的肌群，是健身训练中比较基础的动作。
3. 哑铃坐姿拉背训练，这个动作对新手比较友好，可以轻松练到背部肌群。
4. 哑铃硬拉也可以有效锻炼到背部肌肉。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
