健身时手臂拉伤，可以通过以下步骤进行缓解：
1. 休息：停止手臂的任何活动，避免加重损伤。
2. 冷敷：在拉伤的部位敷冰块或者冷毛巾，可以帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高：将受伤的手臂抬高到比心脏更高的位置，这有助于减轻肿胀和疼痛。
4. 压迫：可以使用弹性绷带对受伤部位进行压迫，以减轻肿胀和减少出血。
5. 热敷：一天或两天后，可以使用热敷来加速血液循环和减轻疼痛。
6. 物理治疗：可以尝试电疗、按摩等，有助于缓解疼痛和加速恢复。
7. 口服药物：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药和消肿药。
8. 咨询医生：如果疼痛持续不减或者出现更严重的疼痛和肿胀，建议及时就医，寻求医生的诊断和治疗。
在健身时，应避免过度用力，做好充分的热身，选择适合自己的重量和次数。此外，定期的拉伸运动也很重要，可以帮助减少肌肉拉伤的风险。
健身玩哑铃手臂拉伤后，需要注意以下几点：
1. 立即停止锻炼，避免进一步加重损伤。
2. 使用冷敷和压迫来减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高手臂，促进静脉回流，减轻疼痛。
4. 适当服用非处方药物，如非甾体类消炎药、活血止痛胶囊等，来缓解疼痛和肿胀。
5. 避免再次受伤，可以选择休息或者使用护腕、护肘等保护装置。
6. 适当进行康复训练，以防止肌肉萎缩，建议在康复训练前进行热敷和按摩。
7. 注意饮食和补充营养，以保持身体健康。
如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助。医生可能会建议进一步的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术。总之，健身玩哑铃手臂拉伤后，需要注意休息、冷敷、压迫、抬高、康复训练等方面，同时避免再次受伤和过度使用。
健身玩哑铃手臂拉伤可能是由于以下原因：
1. 过度使用：如果过度使用哑铃，超过肌肉的承受能力，就可能会拉伤肌肉。
2. 准备活动不充分：如果锻炼前的准备活动不充分，肌肉没有得到足够的放松，这可能会导致肌肉紧张、疼痛和不适。
3. 动作不规范：如果动作不规范，如使用哑铃时姿势不当，可能会导致肌肉拉伤。
4. 身体疲劳：如果身体疲劳，肌肉的抵抗力会下降，这会增加拉伤的风险。
对于这种情况，可以采取以下方法缓解：
1. 休息和热敷：在拉伤的急性期，需要休息并冷敷以减轻疼痛和肿胀。
2. 伸展和按摩：在疼痛区域进行伸展和轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。
3. 适当使用止痛药和外用药物：如果疼痛严重，可以适当使用非处方止痛药，如非甾体类抗炎药（NSAIDs）。如有必要，也可以使用外用药物，如非处方类镇痛药膏或乳膏。
如果症状持续或加重，建议及时就医。
