对于男士来说，哑铃的重量并不是固定的，起步重量也因人而异。一般来说，如果刚开始健身，可以从每只手臂4-5公斤的哑铃开始。随着力量的增加，可以逐渐增加到每只手臂8-10公斤。
下面是一些使用哑铃的方法：
1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，增强下肢力量。
2. 哑铃负重俯卧撑：可以锻炼到胸肌、三角肌和上肢肌肉，适合有一定力量基础的人。
3. 哑铃负重硬拉：可以锻炼到下背部、臀部、大腿后侧等部位的肌肉，增强下肢力量。
4. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，特别是肱二头肌，适合有一定手臂力量基础的人。
以上动作每组8-12个，重复4-6组，每周三至四次。刚开始时，可能无法完成所有组数和次数，可以逐渐增加难度和强度。此外，一定要使用正确的姿势，避免受伤。
以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。
男士哑铃训练一般建议从5-10公斤起步，随着肌肉力量的增加，再逐渐增加重量。
注意事项：
1. 注意热身：在开始哑铃训练前，建议先做一些热身运动，例如跑步、转体、下蹲等，以避免运动损伤。
2. 合理安排训练动作：建议选择适合自己的训练动作，并按照合理的顺序进行，一般来说，哑铃弯举、卧推、深蹲等动作是较好的选择。
3. 适当调整哑铃重量：在训练过程中，可以根据自己的实际情况适当调整哑铃的重量，以确保训练效果的最大化。
4. 注意呼吸：在哑铃训练过程中，要注意呼吸，尤其是在做弯举等需要憋气的动作时，要尽量保持呼吸自然、不要憋气。
5. 避免过度训练：哑铃训练虽然能增强肌肉力量，但也要适度，避免过度训练。如果发现自己的肌肉疼痛等不适症状，应及时停止训练。
6. 坚持不懈：哑铃训练需要长期的坚持，建议每周至少进行一次哑铃训练，以促进肌肉生长。
总之，男士哑铃训练建议从5-10公斤起步，根据自己的实际情况适当调整重量，并注意热身、合理安排训练动作、适当调整呼吸等注意事项。
男士哑铃几公斤起步，可以根据自己的体质和锻炼目标来选择。如果只是进行全身性的肌肉塑造，可以采用较轻的哑铃，如2-5公斤的哑铃。如果体质比较好，也可以选择8公斤起步的哑铃，建议咨询专业健身教练制定适合自身的哑铃锻炼计划。
此外，男士哑铃锻炼需要一定的运动基础，才能更好地控制肌肉和力量的发展。在开始哑铃锻炼之前，建议先进行适当的热身和拉伸运动，以避免运动损伤。
