男士哑铃选购可以根据自己的锻炼目标来选择，如果希望增肌，建议选择6-10kg的哑铃；如果希望塑形，那么可以选择3-5kg的哑铃。
选择哑铃后，可以将其放置在哑铃凳上，双脚踩在哑铃凳的踏板上，以固定身体，然后进行哑铃训练。常见的哑铃训练动作有：哑铃肩部推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃腿举等。在锻炼时，可以根据自己的身体情况，适当调整哑铃的重量，或者增加哑铃的数量。
以上建议仅供参考，具体动作和器材选择请在专业人士指导下进行。
男士哑铃买多少kg需要注意以下几点：
结合自身的体质。如果体质较差，建议选择1-2kg的哑铃，可以通过局部锻炼来加强肌肉。
锻炼部位。选择哑铃的重量是要考虑锻炼部位的，如果想要锻炼胸肌，可以选择3-5kg的哑铃，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择8-10kg的哑铃。
锻炼习惯。如果刚开始进行哑铃锻炼，可以选择轻一些的哑铃，适应一段时间后可以逐渐增加哑铃的重量。
锻炼时间。如果锻炼时间比较少，可以选择轻一些的哑铃，因为轻哑铃可以多次锻炼，而重哑铃可能一次就累得不想继续了。
安全性。在选择哑铃重量时也要考虑安全性，避免选择过重的哑铃导致运动损伤。
综上所述，建议根据自己的实际情况选择适合的哑铃重量。同时，使用哑铃时要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤等意外情况。
另外，使用哑铃时也要注意正确的姿势和方法，避免因姿势不当导致肌肉拉伤或受伤。同时，使用哑铃也需要结合其他运动方式，如跑步、游泳等，以达到更好的锻炼效果。
男士哑铃的重量建议在5-15kg范围内选择，具体重量可以根据训练需求而定。
如果想要练习全身，建议购买一对可调节的哑铃，重量可以调整，范围在5-40kg之间。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行选择。
