先进行哑铃飞鸟再卧推比较好。
哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的厚度和分离度，卧推可以很好的锻炼到胸肌和三头肌，但需要较大的身体素质基础。进行哑铃飞鸟动作之后再进行卧推，可以给胸肌一个相对较好的基础，同时避免了单独卧推时对肩部造成的压力。
具体动作要领：确保握距选择合适，对于哑铃飞鸟来说，窄握锻炼上胸部，中握锻炼中部，宽握锻炼下胸部，注意哑铃下放时不要低于肩部，避免斜方肌上束代偿参与发力。卧推时则需要选择合适的卧推凳，下放哑铃时肘部不要超过肩膀。
可以根据自身实际情况选择合适的动作进行练习。
在进行哑铃飞鸟和卧推这两个训练动作时，应该先进行卧推，再进行哑铃飞鸟。这是因为卧推是一个复合性的训练动作，它需要胸肌、三角肌、肱三头肌和手臂肌肉的协同工作，同时还需要背部和核心肌群的稳定支撑。在卧推中，如果先进行哑铃飞鸟，可能会使身体姿势不稳定，导致训练效果不佳。
在进行卧推时，需要注意以下几点：
1. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤。
2. 保持身体姿势稳定，不要让肩部和手臂过度紧张。
3. 确保胸部和背部肌肉充分收缩，以便更好地锻炼胸肌。
4. 在哑铃飞鸟动作中，也要注意保持身体姿势稳定，不要让肩部和手臂过度紧张。
5. 不要使用过大的重量，以免对肌肉造成伤害。
总之，在进行哑铃飞鸟和卧推等训练动作时，应该先进行卧推，再根据个人情况选择合适的哑铃重量和正确的姿势进行哑铃飞鸟。同时，要注意避免过度训练和受伤。
先进行哑铃飞鸟还是卧推，需要依据个人状态和目标决定。
飞鸟主要锻炼的是胸肌中缝和外缘，卧推能够全方位的锻炼胸肌，刺激胸肌的生长，并且为后续飞鸟等动作做铺垫。对于胸肌初级训练者来说，卧推应该优先于飞鸟。这是因为初级训练者的肌肉控制和关节稳定性相对较差，而卧推相对简单，容易调整重量和动作幅度，安全风险相对较低。
然而，对于进阶训练者来说，胸肌的厚度已经有一定的增长，关节稳定性也得到了提升。此时，哑铃飞鸟能更好的锻炼到胸肌的内缘、中缝以及三头肌，对胸肌的要求更高。因此，训练者可以选择先进行哑铃飞鸟，再卧推。
总之，训练顺序的选择取决于个人的状态和目标。建议咨询专业教练以获取更具针对性的建议。同时，无论先进行哪种动作，都要确保正确的姿势和重量控制，以避免受伤。
