先做哑铃还是杠铃可以根据个人情况选择，一般来说，可以按照以下步骤进行：
1. 热身：进行一些全身性的热身运动，如跑步、跳绳、游泳等，有助于提高训练效果和减少受伤的可能性。
2. 哑铃训练：哑铃相对于杠铃来说更适合新手进行力量训练，因为哑铃的运动轨迹比较简单，更容易操作。可以尝试一些哑铃深蹲、哑铃卧推等基础训练。
3. 杠铃训练：当哑铃训练一段时间后，可以尝试进行杠铃训练。杠铃训练的动作包括硬拉、杠铃划船等，需要一定的力量基础。
无论先做哑铃还是杠铃，都需要注意以下几点：
1. 正确的姿势非常重要，否则可能会造成运动损伤。
2. 不要过度训练，要根据自己的身体状况适量锻炼。
3. 训练后要进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。
如果刚开始健身或者想进行力量训练，建议先从哑铃开始，逐渐适应后再进行杠铃训练。
在进行哑铃和杠铃训练时，一般建议先进行杠铃训练，然后再进行哑铃训练，原因如下：
1. 杠铃训练能锻炼到更多的肌肉群，包括背部、胸部和前三角肌等。
2. 杠铃训练通常需要较大的空间，重量也相对较大，需要特别注意安全。
3. 哑铃训练虽然锻炼的肌肉群相对较少，但可以通过调节哑铃的重量和运动方式来针对性地进行塑形或增肌训练。
在进行杠铃训练时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，避免受伤。
2. 根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量。
3. 杠铃训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。
在进行哑铃训练时，也要注意以下几点：
1. 确保哑铃重量适合自己的身体状况和训练目标。
2. 运动过程中要保持正确的姿势，避免受伤。
3. 哑铃训练可以与其他的运动方式相结合，如深蹲、俯卧撑等，以帮助身体全面发展。
总之，无论选择进行哑铃还是杠铃训练，都需要注意安全和正确的姿势，同时根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和运动方式。
先做哑铃还是杠铃主要取决于你想要达到的效果。
如果你想通过锻炼胸肌来塑造身材，那么建议先做哑铃飞鸟，因为哑铃飞鸟主要锻炼胸肌，能够有效地拉伸和挤压胸肌，达到胸肌饱满的效果。
而杠铃宽握推举主要锻炼的是上半身整体肌肉群，包括胸肌、三角肌、斜方肌等，所以如果你想通过杠铃来锻炼全身肌肉，那么可以先做杠铃宽握推举。
总的来说，选择先做哑铃还是杠铃取决于你的目标肌肉群和锻炼需求。建议在开始锻炼前咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的锻炼方式。
